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速度训练(29)抗阻移动训练一定要保证受训者有稳定的移动技术,一定要考虑到对生物力学的影响!
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爆发力训练(4)横向跳跃可以改善髋、膝、踝稳定性来降低运动损伤的风险,也可增强横移及变向能力。
感统训练 (1)提升孩子注意力,核心肌肉力量,身体协调性
体能训练:趣味体适能,让孩子养成好的运动运动,好的身体素质。
速度训练(22) 强化及协调处理多个肌肉动作的能力,协调的动作是提升跑速的关键。
速度训练(28)第一项练习锥桶间距控制在1米左右即可,第二项练习要根据受训者有效步幅情况进行距离调整。
速度训练(4) :膝关节尽可能上提并蹬踏充分,强化髋屈伸力量及踝关节肌肉硬度。
速度训练(30)强调髋膝踝充分伸展并积极下压扒地,注意动作技巧的应用,提升速度及跳跃项目的黄金动作。
速度训练:变向能力、速度能力、移动能力
速度训练(17)大腿高抬积极下压并快速切换,上下肢协调配合利用踝关节进行缓冲,基础训练很重要。
速度训练(3) 高速跑动是许多团体项目获胜的基础,提升最大速度以及多方向加速能力是关键。
速度训练(5)不同姿态下的启动有助于将加速技巧应用在加速上,而且曲线加速需要更多的控制、平衡与稳定。
速度训练(33) 良好的技术可以显著提高神经系统工作效率,减少能量损失,降低运动损伤。
速度训练(7)1⃣️制动变向2⃣️变向冲刺-变向制动3⃣️冲刺跑-变向冲刺-变向制动
速度训练(36)手臂平举躯干伸直,抬高膝关节快速切换并积极下压,控制身体的稳定。
速度训练(8) 身体挺直膝关节尽力高抬,另一侧脚用跖骨球支撑,掌握节奏、抬腿顺畅,动作幅度要大。
速度训练:步伐以及启动加速动作越是流畅,他们的经济性往往越好。
青少儿反应灵敏类游戏(9)
爆发力训练:一个简单的跳跃练习提升脚踝刚性及稳定性,强化赛场的移动能力。
速度训练:加速及减速能力的重要性不言而喻,优势的建立往往就在一瞬间。
一套运动员的上肢爆发力训练
23种双人训练动作
速度训练(9) 保持直立姿态,髋关节积极下压触地,落脚点置于重心正下方。
速度训练(26)前脚掌撑地,脚踝锁定成背屈姿势,模拟短距离加速冲刺!
速度训练(21)当掌握一定的加速姿态后,弹力带设阻是非常好的应用性训练!
速度训练(16)经典的5-10-5速度测试也可作为不错的对抗游戏,双方进行两次快速变向后击倒物体。
爆发力训练:侧跳练习可以有效提升孩子的下肢反应能力及横向移动能力!想要增加难度可以加障碍。
敏捷性训练:八种敏捷梯步伐练习。
速度训练:两个练习迅速提升启动加速及变向能力(交叉步接转身加速、侧向单腿跳接转身加速)
速度训练(34) 三重屈曲以降低重心,对侧手臂越过中线,同侧手臂伸展,保持动作的流畅性。
青少儿爆发力训练(3)
速度训练(35)髋膝踝充分伸展强化支撑腿落地与蹬伸时的推进力和爆发力,提升速度及跳跃项目的黄金动作!
体能训练:32中敏捷梯训练(高阶)!
速度训练:五种提升启动加速能力的训练方法。
敏捷性训练:滑步外侧腿发力,交叉步内侧腿发力,移动技巧在青春期之前可以多练。
速度训练(11)膝踝关节的力量与稳定是快速启动、急停、变向的有力保障。%体能训练
分享一个超有趣超累的体能游戏
速度训练:根据教练发出的颜色指令快速转身抢夺该颜色上的网球。
速度训练:一个简单的练习涉及到多种速度素质,反应速度、动作速度、位移速度、加速度等。
速度训练:交叉步横移相比侧滑步移动速度更快,移动范围更大。
速度训练:三种简单的提升反应能力及手眼协调能力的小练习。