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爆发力训练:单腿(直线跳跃+侧向跳跃+多方向跳跃)!
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大家要学习训练模式而不是单子的训练方法。
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爆发力训练(4)横向跳跃可以改善髋、膝、踝稳定性来降低运动损伤的风险,也可增强横移及变向能力。
爆发力训练(2)大多数跳跃及移动发力中的蹬地动作都是由单腿来完成的,发展单腿力量及稳定性非常重要!
爆发力训练:多方向跳跃练习增强下肢力量及上肢增强式训练。
速度训练:两个练习迅速提升启动加速及变向能力(交叉步接转身加速、侧向单腿跳接转身加速)
爆发力训练:线性跳跃✘侧跳单腿落,增强下肢爆发力,加强身体的稳定及控制能力。
爆发力训练:三种单双腿爆发力组合训练+脚踝刚性训练,有效提升跳跃及移动能力!
爆发力训练:一个简单的跳跃练习提升脚踝刚性及稳定性,强化赛场的移动能力。
感统训练 (1)提升孩子注意力,核心肌肉力量,身体协调性
速度训练:变向能力、速度能力、移动能力
速度训练(30)强调髋膝踝充分伸展并积极下压扒地,注意动作技巧的应用,提升速度及跳跃项目的黄金动作。
速度训练:快速横向跳跃听口令全力冲刺,简单的练习可以有效提升踝关节刚性及弹性,强化快速启动能力。
速度训练(37) 单腿落地送髋快速切换,切换速度越快越好,身体不要后仰、单腿跳保持身体稳定。
易学的上肢爆发力是这样练的
敏捷性训练:滑步外侧腿发力,交叉步内侧腿发力,移动技巧在青春期之前可以多练。
速度训练(19)增强推进时的力量和爆发力以及阻力释放后的快速加速能力。
速度训练(22) 强化及协调处理多个肌肉动作的能力,协调的动作是提升跑速的关键。
练好一个动作就可提高爆发力?
速度训练:步伐以及启动加速动作越是流畅,他们的经济性往往越好。
训练课程的专项力量训练部分
速度训练(36)手臂平举躯干伸直,抬高膝关节快速切换并积极下压,控制身体的稳定。
儿童体适能训练
速度训练(1) 双腿跳-单腿落-迅速横移,强化快速变向及移动能力。
一节体能训练课程怎么设计?
青少年体能训练:12个基础训练动作
分享一个超有趣超累的体能游戏
速度与爆发力训练课程之热身部分!
敏捷性训练(2)步伐练习可以提高快速移动能力,提高灵活性及协调能力。
速度训练(34) 三重屈曲以降低重心,对侧手臂越过中线,同侧手臂伸展,保持动作的流畅性。
这年轻人发育的真好
青少儿爆发力训练(3)
速度训练(28)第一项练习锥桶间距控制在1米左右即可,第二项练习要根据受训者有效步幅情况进行距离调整。
爆发力训练:1.单腿线性跳2.单腿侧跳3.线性跳+侧跳组合,不错的进阶组合形式,有效提升跳跃及横移能力。
%体能训练 %中考体育 %立定跳远 %自重训练 %快速伸缩复合训练 %体育生 %三级跳远
55种灵活性训练动作
速度训练(15)直膝跑通过髋关节推动身体,单腿提膝快速切换下压扒地,动作不难,勤加练习。
速度训练(23)径赛中的速度能力是闭锁式运动,但场地运动不同,场地运动更需要反应性的敏捷及速度能力!
速度训练:青少年在发育过程中速度的提升比力量的增长要早,且提升速度的关键是技巧的应用。
速度训练:一个简单的练习涉及到多种速度素质,反应速度、动作速度、位移速度、加速度等。
跑酷教学:跑酷跨越障碍最容易学的帅招。
爆发力训练(5)简单高效的训练,发展单腿爆发力更好的转化为冲刺速度。