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速度训练(14)跳跃时非踏跳脚的膝关节尽可能向上提起并高跳,提升步幅及蹬踏力量。
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速度训练(4) :膝关节尽可能上提并蹬踏充分,强化髋屈伸力量及踝关节肌肉硬度。
感统训练 (1)提升孩子注意力,核心肌肉力量,身体协调性
爆发力训练:线性跳跃✘侧跳单腿落,增强下肢爆发力,加强身体的稳定及控制能力。
爆发力训练(1)单腿横向跳跃,加强踝关节力量及稳定性。
体能训练:40个敏捷+协调性训练(第二阶段21-40)
爆发力训练(2)大多数跳跃及移动发力中的蹬地动作都是由单腿来完成的,发展单腿力量及稳定性非常重要!
速度训练:反应要快!起身要快!启动要快!
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爆发力训练(6)叫上你的伙伴试一试,两个人配合能做几组?
速度训练(36)手臂平举躯干伸直,抬高膝关节快速切换并积极下压,控制身体的稳定。
速度训练(31)积极扒地快速切换,强调前脚掌接触地面,通过髋关节来推动身体。
爆发力训练:三种提升单腿爆发力的练习,强化你的跳跃及移动能力。
速度训练(28)第一项练习锥桶间距控制在1米左右即可,第二项练习要根据受训者有效步幅情况进行距离调整。
速度训练(19)增强推进时的力量和爆发力以及阻力释放后的快速加速能力。
爆发力训练:一个简单的跳跃练习提升脚踝刚性及稳定性,强化赛场的移动能力。
敏捷性训练(3)跨栏架与梯形圈距离要调整适当,保证动作的流畅性。
55种灵活性训练动作
速度训练(7)1⃣️制动变向2⃣️变向冲刺-变向制动3⃣️冲刺跑-变向冲刺-变向制动
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速度训练(11)膝踝关节的力量与稳定是快速启动、急停、变向的有力保障。%体能训练
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爆发力训练:三种单双腿爆发力组合训练+脚踝刚性训练,有效提升跳跃及移动能力!
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速度训练(30)强调髋膝踝充分伸展并积极下压扒地,注意动作技巧的应用,提升速度及跳跃项目的黄金动作。
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爆发力训练:多方向跳跃练习增强下肢力量及上肢增强式训练。
速度训练(5)不同姿态下的启动有助于将加速技巧应用在加速上,而且曲线加速需要更多的控制、平衡与稳定。
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