速度训练（14）跳跃时非踏跳脚的膝关节尽可能向上提起并高跳，提升步幅及蹬踏力量。
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速度训练（4） :膝关节尽可能上提并蹬踏充分，强化髋屈伸力量及踝关节肌肉硬度。
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爆发力训练:线性跳跃✘侧跳单腿落，增强下肢爆发力，加强身体的稳定及控制能力。
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爆发力训练（1）单腿横向跳跃，加强踝关节力量及稳定性。
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爆发力训练（2）大多数跳跃及移动发力中的蹬地动作都是由单腿来完成的，发展单腿力量及稳定性非常重要！
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速度训练:反应要快！起身要快！启动要快！
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速度训练（31）积极扒地快速切换，强调前脚掌接触地面，通过髋关节来推动身体。
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爆发力训练:三种提升单腿爆发力的练习，强化你的跳跃及移动能力。
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速度训练（19）增强推进时的力量和爆发力以及阻力释放后的快速加速能力。
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爆发力训练:一个简单的跳跃练习提升脚踝刚性及稳定性，强化赛场的移动能力。
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敏捷性训练（3）跨栏架与梯形圈距离要调整适当，保证动作的流畅性。
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