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速度训练(5)不同姿态下的启动有助于将加速技巧应用在加速上,而且曲线加速需要更多的控制、平衡与稳定。
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爆发力训练(4)横向跳跃可以改善髋、膝、踝稳定性来降低运动损伤的风险,也可增强横移及变向能力。
敏捷性训练(1) 交叉步移动速度快范围大,想要增强你的横移启动速度这两个小练习不能错过!
爆发力训练(2)大多数跳跃及移动发力中的蹬地动作都是由单腿来完成的,发展单腿力量及稳定性非常重要!
爆发力训练(1)单腿横向跳跃,加强踝关节力量及稳定性。
速度训练:快速启动能力是对于大部分体育项目来说都是至关重要的。
青少年速度灵敏训练游戏!(10)
速度训练:两个练习迅速提升启动加速及变向能力(交叉步接转身加速、侧向单腿跳接转身加速)
速度训练(13)跪姿启动时充分蹬地,快速转体送髋衔接摆臂动作,曲线加速注意重心的调整。
速度训练(7)1⃣️制动变向2⃣️变向冲刺-变向制动3⃣️冲刺跑-变向冲刺-变向制动
速度训练(29)抗阻移动训练一定要保证受训者有稳定的移动技术,一定要考虑到对生物力学的影响!
感统训练:每天进行这个小游戏,可以有效改善注意力不集中,四肢不协调等问题。
速度训练(21)当掌握一定的加速姿态后,弹力带设阻是非常好的应用性训练!
速度训练(32)燕式改善后侧肌群柔韧性,快速高抬提升步频,下跌起跑优化身体加速姿态。
儿童体适能训练
速度训练(17)大腿高抬积极下压并快速切换,上下肢协调配合利用踝关节进行缓冲,基础训练很重要。
速度训练:三种简单的提升反应能力及手眼协调能力的小练习。
速度训练(23)径赛中的速度能力是闭锁式运动,但场地运动不同,场地运动更需要反应性的敏捷及速度能力!
速度训练:加速及减速能力的重要性不言而喻,优势的建立往往就在一瞬间。
速度训练(10)下跌失重的同时迅速摆臂加速,加快步频、优化加速姿态从而增强启动速度!
速度训练(26)前脚掌撑地,脚踝锁定成背屈姿势,模拟短距离加速冲刺!
爆发力训练:三种单双腿爆发力组合训练+脚踝刚性训练,有效提升跳跃及移动能力!
速度训练(15)直膝跑通过髋关节推动身体,单腿提膝快速切换下压扒地,动作不难,勤加练习。
速度训练(9) 保持直立姿态,髋关节积极下压触地,落脚点置于重心正下方。
速度训练(33) 良好的技术可以显著提高神经系统工作效率,减少能量损失,降低运动损伤。
速度训练:快速横向跳跃听口令全力冲刺,简单的练习可以有效提升踝关节刚性及弹性,强化快速启动能力。
速度训练(31)积极扒地快速切换,强调前脚掌接触地面,通过髋关节来推动身体。
青少儿反应灵敏类游戏(9)
速度训练(27)直膝跳双臂前摆,感受脚踝发力,落地微屈膝,腾空后尽量保持身体直立。
速度训练:一个提升你的下肢快速反应能力及横移能力,无论进攻端防守端都能先人一步!
速度训练(30)强调髋膝踝充分伸展并积极下压扒地,注意动作技巧的应用,提升速度及跳跃项目的黄金动作。
爆发力训练:上肢增强式训练,根据不同水平选择不同跳箱高度。
速度训练(34) 三重屈曲以降低重心,对侧手臂越过中线,同侧手臂伸展,保持动作的流畅性。
23种双人训练动作
速度训练:步伐以及启动加速动作越是流畅,他们的经济性往往越好。
速度训练(35)髋膝踝充分伸展强化支撑腿落地与蹬伸时的推进力和爆发力,提升速度及跳跃项目的黄金动作!
一节体能训练课程怎么设计?
青少年体能训练:12个基础训练动作
给大家介绍几个下肢爆发力训练动作,让你更快,更强。%体育生 %力量训练
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速度训练(14)跳跃时非踏跳脚的膝关节尽可能向上提起并高跳,提升步幅及蹬踏力量。