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速度训练(20)被追逐者观察追逐者动作,一旦出现动静快速反应冲刺逃脱。
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青少年速度灵敏训练游戏!(10)
速度训练(31)积极扒地快速切换,强调前脚掌接触地面,通过髋关节来推动身体。
爆发力训练(4)横向跳跃可以改善髋、膝、踝稳定性来降低运动损伤的风险,也可增强横移及变向能力。
速度训练(1) 双腿跳-单腿落-迅速横移,强化快速变向及移动能力。
速度训练:反应要快!起身要快!启动要快!
速度训练(2) 5-9岁会迎来速度的激增时期,多注重孩子协调能力的发展可以有效提升跑步速度。
速度训练:一个提升你的下肢快速反应能力及横移能力,无论进攻端防守端都能先人一步!
爆发力训练:侧跳练习可以有效提升孩子的下肢反应能力及横向移动能力!想要增加难度可以加障碍。
体能训练:40个敏捷+协调性训练(第二阶段21-40)
分享一个超有趣超累的体能游戏
体能训练:趣味体适能,让孩子养成好的运动运动,好的身体素质。
速度训练(30)强调髋膝踝充分伸展并积极下压扒地,注意动作技巧的应用,提升速度及跳跃项目的黄金动作。
速度训练(7)1⃣️制动变向2⃣️变向冲刺-变向制动3⃣️冲刺跑-变向冲刺-变向制动
百米12.59,怎么进12秒嘞,目前力量基础一倍体重深蹲
速度训练(13)跪姿启动时充分蹬地,快速转体送髋衔接摆臂动作,曲线加速注意重心的调整。
速度训练:步伐以及启动加速动作越是流畅,他们的经济性往往越好。
速度训练(34) 三重屈曲以降低重心,对侧手臂越过中线,同侧手臂伸展,保持动作的流畅性。
青少年体能训练:12个基础训练动作
爆发力训练:多方向跳跃练习增强下肢力量及上肢增强式训练。
速度训练(25)A式也是不错的跑姿修正动作,强化加速动作技巧!
速度训练(37) 单腿落地送髋快速切换,切换速度越快越好,身体不要后仰、单腿跳保持身体稳定。
速度训练:快速横向跳跃听口令全力冲刺,简单的练习可以有效提升踝关节刚性及弹性,强化快速启动能力。
敏捷性训练(3)跨栏架与梯形圈距离要调整适当,保证动作的流畅性。
速度训练(27)直膝跳双臂前摆,感受脚踝发力,落地微屈膝,腾空后尽量保持身体直立。
速度训练:两人手掌张开抵住木棍,听教练口令快速抢夺,非常有意思的反应类游戏。
速度训练:一个简单的练习涉及到多种速度素质,反应速度、动作速度、位移速度、加速度等。
体能训练:32中敏捷梯训练(高阶)!
速度训练(35)髋膝踝充分伸展强化支撑腿落地与蹬伸时的推进力和爆发力,提升速度及跳跃项目的黄金动作!
速度训练(5)不同姿态下的启动有助于将加速技巧应用在加速上,而且曲线加速需要更多的控制、平衡与稳定。
30种单腿训练动作。
感统训练:想要孩子有个好的表现,可以试试这个动作。
爆发力训练:一个简单的跳跃练习提升脚踝刚性及稳定性,强化赛场的移动能力。
%体能训练 %反应速度 %速度训练 %灵敏训练
爆发力训练(3)爆发力及反应训练可以有效降低损伤风险,提高运动效率。
速度训练:三种简单的提升反应能力及手眼协调能力的小练习。
敏捷性训练(2)步伐练习可以提高快速移动能力,提高灵活性及协调能力。
速度训练(12)对于体能教练而言,相比理论储备,实践经历往往更有价值!
速度训练(4) :膝关节尽可能上提并蹬踏充分,强化髋屈伸力量及踝关节肌肉硬度。
速度训练:根据教练发出的颜色指令快速转身抢夺该颜色上的网球。
爆发力训练:单腿横向跳跃,每组做15s-20s,间歇60-90s,做4组,提升你的弹跳和变向速度!