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爆发力训练(1)单腿横向跳跃,加强踝关节力量及稳定性。
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爆发力训练(2)大多数跳跃及移动发力中的蹬地动作都是由单腿来完成的,发展单腿力量及稳定性非常重要!
爆发力训练(4)横向跳跃可以改善髋、膝、踝稳定性来降低运动损伤的风险,也可增强横移及变向能力。
七个练习强化你的启动速度及突破爆发力,蹬踏无力、转...
速度训练(1) 双腿跳-单腿落-迅速横移,强化快速变向及移动能力。
一套运动员的上肢爆发力训练
23种双人训练动作
速度训练:变向能力、速度能力、移动能力
爆发力训练:一个简单的跳跃练习提升脚踝刚性及稳定性,强化赛场的移动能力。
速度训练(14)跳跃时非踏跳脚的膝关节尽可能向上提起并高跳,提升步幅及蹬踏力量。
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爆发力训练:三种多方向的跳跃练习,想要增强你的跳跃能力及移动能力这三个绝对高效。
变向训练可以提高你的什么呢?
速度训练(28)第一项练习锥桶间距控制在1米左右即可,第二项练习要根据受训者有效步幅情况进行距离调整。
速度训练(31)积极扒地快速切换,强调前脚掌接触地面,通过髋关节来推动身体。
速度训练(36)手臂平举躯干伸直,抬高膝关节快速切换并积极下压,控制身体的稳定。
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爆发力训练:上肢增强式训练,根据不同水平选择不同跳箱高度。
爆发力训练(5)简单高效的训练,发展单腿爆发力更好的转化为冲刺速度。
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敏捷性训练(2)步伐练习可以提高快速移动能力,提高灵活性及协调能力。
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速度训练(37) 单腿落地送髋快速切换,切换速度越快越好,身体不要后仰、单腿跳保持身体稳定。
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30种单腿训练动作。
爆发力训练(3)爆发力及反应训练可以有效降低损伤风险,提高运动效率。
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