力量老奶奶，硬拉32kg
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32kg壶铃Halo
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日常锻炼：32kg壶铃抓举
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32kg壶铃军推，10×1，each（每侧）
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2016年1月17日，单手硬拉120kg
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双壶铃挺举32kg×2
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技术测试：6kg锤铃，对角摆 1100次
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48kg双手Swing 无热身10次做组
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自体重力量练习
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24kg壶铃SS练习（Simple & Sinister）
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石锁萌新的第三天：10kg推龙、上拳，5kg加入旋转动作
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同样是48kg的壶铃，两种不同的Swing甩摆方式
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8kg死力气素振
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tacfit自重动作的学习练习
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来自刘爽老师制作的印度传统Gada，17kg，手感一流
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技术测试：32kg壶铃，抓举 29次
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夕阳下的抓举，28kg壶铃
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40kg单手Swing，动作质量合格，相比本周一进步了
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CZM（1）
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壶铃军推24kg，停练军推很久了，恢复练习
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高强度训练：32kg壶铃抓举，6分钟× 10次/每分钟
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锻炼打卡 240209 单壶铃长循环6RM测试 ，28kg通过，32kg失败
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竞技壶铃练习：双24kg壶铃长循环
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来自刘爽老师的智慧与技术——Meels 波斯棒
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12kg锤铃，对角摆 10分钟
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36kg壶铃抓举，左手13，右手15
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日常锻炼：8kg锤铃，360圆摆，阶梯1-20
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Zoorkhaneh力量研究所——刘爽老师的日常训练：印第安棒、壶铃、伊朗棒（Meels）、印度棒（Jori）
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日常锻炼：48kg双手Swing
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20kg锤铃 对角摆（“10-2”）
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好的训练：补强能力差的训练：消耗寿命
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周五蹲蹲蹲，不如跳舞
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20kg锤铃 10-2 对角摆，64次
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日常锻炼：40kg 双手swing
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揉揉
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日常锻炼：17kg泥锤Gada，“10-2”对角摆，110击
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【有功练】壶铃抓举的训练意义是高速度与高功率。
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简简单单（硬）掰个后弯
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20kg锤铃技术自检：“360°”、“10-2”（非日常训练）
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锻炼打卡 240301 力量训练：50kg杠铃硬拉2×10，20kg杠铃弯举2×8，24kg高脚杯深蹲2×8，24kg双手壶铃摇摆10min×每分钟5次
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锤铃力量流动 Mace Power Flow @世涛just