蒙上来两个反向单脚三摇｜老猫跳绳
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单脚交替双摇（换脚双摇）挑战50个！技术要点在最后。
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解锁新动作很快乐，听歌也是。暴力解锁单脚交替交叉双摇（换脚交叉双摇）。
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“跳绳从0到1，只需2个步骤！家长如何帮助孩子打破跳绳瓶颈？”#跳绳
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又是跳绳蹲腿的一天，结尾有伪四摇彩蛋。
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跳绳校队
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-2弓步静止&弓步起立
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年纪大了，50cm跳箱都上不去……
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-1踮脚深蹲静止&踮脚深蹲起立
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4周引体8到14｜8周引体翻倍挑战4-3 总D28
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分享一种敏捷步跳绳，篮球、足球、搏击等都用得到。
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-7直腿硬拉30秒极限重复
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求大神指点！为什么双摇能跳200，交叉双摇却只能跳五六十？感觉很累，是跳得过高太用力？交叉幅度过大？甩绳细节问题？
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享0-1消防栓式
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太冷了，但还没有阳！《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-3翻腕过顶举30秒极限反复
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-7负重提踵30秒极限反复
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跳绳
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【跳绳31】真要命，几天没跳，腿腿都伸不开了！祝我教师节快乐哈哈！
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没有比跳绳更有效的减脂方式了
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享0-2臀屈肌拉伸
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中招第八天，实在忍不了了。接下来又开始努力啦！
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-4肱二头肌弯举30秒极限反复
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花式跳绳就是开心呀，天真快乐童年的样子！
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10个快速伸缩复合训练，提升爆发力、变向能力以及弹跳力
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能摸到篮筐是什么水平
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两个月爆发力《力量速度》周期能进步多少弹跳？
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丑，但热爱！40岁才开始练跳投三分
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11mm的绳只能这个速度了，手柄都握不住，再快都抡不动了
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“这大风车扣篮有点凉”
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8mm的绳复习一下双摇，猝不及防的拌绳，跳累了，好疲惫，摇不起来
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享2-1-2 弓步踢臀跳
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早上向阳跳绳～太阳起的真的很早
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半分钟俯卧撑，准备开启为期一个月的挑战
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天天跳绳小男孩放假了，超能力觉醒之路！
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给兄弟们分享两个练习助跑摸高时可能会忽略的细节
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老派音乐点燃斗志！20min暴汗跳绳！太年轻的不要进。
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【跳绳D40】5000个
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这款“欧洲步”没走吧？叒走了？好像还少一步呢
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跑步训练课常规热身流程【短跑教学】【跑前热身】15一般性热身
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C1四肢瘫腿部力量康复