京东 11.11 红包
【背部训练】两个练背动作，恢复性训练。
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【力量训练】卧推恢复性训练，重量没有很重，有需要时记得叫个人保护。
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【臀腿训练】两个动作锻炼臀腿，强度不大可以试试。
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【恢复性训练】垂悬举腿
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【力量训练】硬拉上了点重量85KG，动作还要优化~
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【恢复性训练】深蹲100kg
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【恢复性训练】卧推80kg*2
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【力量训练】低杠深蹲，调整动作。
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【背部训练】背部爆发力训练，小重量多次数。
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【有氧训练】甩战绳恢复体能，建议尝试。
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【稳定性训练】单腿硬拉错误示范，要避开这么做~
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【力量训练】硬拉训练，动作似乎还挺稳。
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【恢复性训练】硬拉115kg
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【力量训练】新手卧推训练，手抖动作不稳。
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【背部训练】还是和舍友的背部训练
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【力量训练】哈克深蹲，力量训练可以做的辅助动作。
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【低强度训练】低强度 恢复性腿部和核心训练。
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【爆发力】一个爆发力训练动作，垫高脚后跟的徒手深蹲~
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小区器材健身（一）
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【高翻训练】空杆练起，学好技术。
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【力量训练】深蹲左右不平衡，要及时改正。
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【双力臂】第五次练习
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引体向上老年复健（十）绰，受伤了白练了～
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【力量训练】XJB深蹲，一出杠就是斜的~
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如果你有垮脸双下巴圆肩驼背富贵包，就去练背，帮助真的很大，在家准备一条毛巾，一起打卡这套背部训练#背部训练#开肩美背#垮脸自救#少女背#居家锻炼
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【高翻学习】请了假去学习高翻，还在努力提升动作技术。
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引体向上老年复健（八）之双力臂退阶练习
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【力量训练】假期硬拉健身
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【深蹲】90kg*1*1
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【力量训练】深蹲92.5㎏*5*4
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用最基础的动作帮你练出饱满扎实的背部
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【力量训练】三个月没练的深蹲恢复性训练，小重量多次数。
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【力量训练】暂停深蹲，暴露力量薄弱的问题
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引体向上老年复健（七）
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背部训练
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【老年复健】之肩部热身
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【双杠曲臂伸】一个锻炼三头还有下胸的动作，
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【双力臂】第六次练习，今天练了五个。
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【力量训练】假期深蹲健身
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背部训练完整计划！直接拿走就行了。
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8字拉力绳开肩美背训练，3min完整跟练版，附动作提示，坚持2周就能看到效果！