尝试从【认知科学 注意力】的角度浅谈【跑步听歌 歌单】这件事，主要是看你【是否需要跑步时的注意力】
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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分享我最近了解到的 高水平跑者拿到国家运动员等级证书的途径，本人受限于地域条件未能实现，仅描述出来供参考
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他山之石可以攻玉，用治老年痴呆症的音波疗法来为跑步工作生活助力，睡醒到跑前以及白天，多听听40赫兹纯音频，对大脑的代谢物有帮助
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跑者崴脚/习惯性崴脚的原理分析以及复健动作分享
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当跑者出现伤痛/新伤情时，可尝试自我诊断分析近期工作生活娱乐学习（及过年期间）可能影响到伤痛的变量
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跑步机被我跑到“自闭”了！？
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为29日某个小比赛，提前首试400×10间歇，强度应该不算大，但感觉略略有点顶，总的来说连扒开速度训练的门都不算
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尝试把跑步机融入到日常训练中，即跑休日溜腿跑60到100分钟的超慢跑，多积累一些有氧功底和跑量
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15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行
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确定是脚力没恢复和湿度大的原因，导致最近三次跑步数据略差。今天跑15.7K，后面2K略崩
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首全马2023年桂林马拉松纪念
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休了两个一天，跑力好像恢复了，又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K，419配速，145心率，即时跑力评定略下降，但攻坡成功是事实，总体感觉不错
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夏训11，夏训安全之舔汗，日常训练跑到约1/2距离时舔一下额头的汗，尝一下咸度，可预估接下来的无补给训练距离
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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24年第6周跑量162.4K，年累计跑量750K，平均周跑量125K。本周有两个长距离，跑量炸裂，有点恢复不过来的感觉
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本来打算溜腿放松跑的，但是一跑出去就停/慢不下来了，一个进420的渐加速，感觉还行，包括攻坡
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高温高湿的天气之下，尝试跑五休二改成跑四休一，感觉身体应该吃得消
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雨战半马130失败，尝试分析了一波原因。已经连续跑步15天了，约253K，日均16.87K，右腿髂胫束（今年的新训练伤）开始有感觉了，确实该休了，明天跑休
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分析了在跑步机上跑比路跑累的几个原因
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【内化训练】之【抓手指】（空抓手指）
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建议有院子或较大活动空间的跑者 可晚饭后打赤脚走动走动 锻炼本体感受 衔接力量训练等
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跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
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高质量有氧跑实操（一）渐加速一阶巡航跑
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尝试分享运动手表的数据显示。
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跑17.5K，10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身，慢跑其实也不慢，间歇没设置好也进340了，冷身因为间歇的缘故也较快，总体还行
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从训练进步原理【刺激适应、再刺激再适应】展开到跑步【高质量有氧、极化训练】展开到生活……
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二阳后的第一个训练日，被动一天三连，路跑的巡航步频从196/195降了10下到186/155，实惨，看来二阳对心肺影响还是很大。二阳第三天干16K，简直惨爆了
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13/16的破三配速巡航训练完成，在跑后洗澡时冲冷热水和晚上睡前泡冷水之外，再提一个说过的缓解疲劳加快恢复的法子，用冰矿泉水瓶贴/滚肌肉，再出个视频细化这三样
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7月第一跑14K，配速419，心率143，先打个样出来先。情况有变 一天两练？
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浅谈三个缓解疲劳加速恢复的法子，跑完步洗澡冷热水冲脚、晚上睡前再泡脚、以及冰水瓶冰敷肌肉
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一个中青年跑跑者的快乐如此简单，小孩放寒假，早上可以晚起床10分钟，或者多跑一两公里 再洗澡时更加从容
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非常巧合的是，跟黑影儿同样雨战13公里，不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难，是不是目标定高了？
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2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
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跑4休1的第4天 尝试跑快一些。也只能跑快一些了，毕竟1040没跑下来，只能跑比平时快一些了
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5月26日至6月2日周跑量122公里，路跑82.5公里，路跑平均配速405，路跑平均心率137，本周五个1040，外加一个天热身体及时预警的间歇
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分享一个【身体内化训练】，磕牙，并不是【跑力内化训练】，可作为其中的穿插
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踩弹珠，也许是足底筋膜炎的终极答案！？优秀的便携性以及最强烈的刺激感是它脱颖而出的两大特质
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2023.4.14 渐加速12K 配速424 心率149，湿度略大 祝福黑影