一个中青年跑跑者的快乐如此简单，小孩放寒假，早上可以晚起床10分钟，或者多跑一两公里 再洗澡时更加从容
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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分享一个盐丸分装的方法，用药品分药袋一个一个装，取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
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浅谈三个缓解疲劳加速恢复的法子，跑完步洗澡冷热水冲脚、晚上睡前再泡脚、以及冰水瓶冰敷肌肉
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对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
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跑者日常跑步时爬坡训练的一些技巧经验分享
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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13/16的破三配速巡航训练完成，在跑后洗澡时冲冷热水和晚上睡前泡冷水之外，再提一个说过的缓解疲劳加快恢复的法子，用冰矿泉水瓶贴/滚肌肉，再出个视频细化这三样
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讲一个最最最简单的月跑量300模型，及其变式
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回忆总是起于如果，止于叹息，跑步也是如此。
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跑步路上的香味与烟味
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RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？
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新年祝健康发财、祝无伤PB，遵照年初一不能洗澡洗头的传统，今天怼低心率跑步机跑，早上5分配70分钟14K，晚上再来8/9K，凑够距离。手表记多1K，回头少记1K
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2023年6月跑步小结，320K路跑跑量，421平均配速，143平均心率，有伤有事，总体还行
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B站微up跑步区小up艰难提现第一个100，四月份以来B站流量进一步贬值，长尾累了，尚能更否
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分享一个小物件 可帮助放松肌肉/松解扳机点，以及辅助力量训练
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跑者夏训很简单，一是跑短一点，二是跑快一点。
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一个防止岔气的小方法 两步一呼两步一吸
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起床下大雨转跑步机120分钟，带坡度10分配完成12K，算是长距离吧
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一位诚信有氧跑者的【自制补给】策略，仅供参考，具体比例/容量/容器请根据个人情况而定
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长短腿跑者的两大法宝。
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冬季跑步装备分享，主打一个便宜方便，供参考
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这几天阴天下雨刮风降了一波温，感觉自己又支棱起来了，又跑得比较好了
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高有氧跑者可能更需要 “连续负荷 ”的体感状态
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分享两段话中之一，来自莫泊桑 《一生》
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路跑跑量站上300了 本月冲击400跑量，加油加油。可惜今次适合跑130半马的好天气没能成跑，明天试试
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跑1040不等价于半马130，而等价于半马12830
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断章
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二阳后的第一个训练日，被动一天三连，路跑的巡航步频从196/195降了10下到186/155，实惨，看来二阳对心肺影响还是很大。二阳第三天干16K，简直惨爆了
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疼痛产生的部位往往不是疼痛产生的根源所在，要有整体观，看远一点、再看远一点
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根据跑力变化，重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据，标定为配速410±1，心率144±1。
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2024年5月跑步小结
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2024.4.1-4.7周跑步小结，周跑量123.3，配速407，心率132，修正后跑量116，间歇里程比预定计划要短，马马虎虎吧
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24年第7周跑量139.5K，年累计跑量889K，年平均周跑量127K，感觉可以拿下2月每天一个半马的总跑量609K，但难点在于要落实马配长距离！
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寒潮来袭，大幅降温，尝试分享对魔术头巾、双/三魔术头巾的一些用法
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39分整的1040，是对昨天没跑进1040（40分25）的复仇，也是自己跑有氧心气的体现
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分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
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18年跑步/马拉松以来跑量跑力粗略总结及跑步/跑马拉松相关体验描述
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【内化训练】之【负重提踵】
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完成138跑步机半马，本周跑量106K+，今年前3周跑220K，周跑量完成率106.6%。桂林马拉松又不讲武德搞偷袭，说自己3月17号比赛，烦
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我认为的：进阶跑者的三条标志，以及完全进阶的标志。一家之言，仅供参考