双杠臂屈伸：5组、71=20+15*2+11+10！
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
...
组合练习：6组引体向上+双杠臂屈伸，两个动作连贯，每样十个。（前两组一口气，后边一次一组）
...
【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
...
组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
...
做个双杠臂屈伸还要和小孩儿抢位置
...
【双杠】臂屈伸100+60俯卧撑
...
俯卧撑：157=热身10+射手*2（13+11）+钻石*2（12+10）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10+9
...
今天是背！引体15组=120（16/12/10*2/8*3/7*4/5*4）+臂屈伸13/12+俯卧撑100（射手和普通各五十）+L支撑
...
【单双杠组合练习】：15组=78单+152双（前14组5+10）+L支撑！每组间隔不到一分半，下次可以一分试下！
...
俯卧撑：155个=热身10+蜘蛛*2（12+10）+钻石*2（12+10）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10+9
...
引体向上：8组86个=15+13+12+10*3+8*2
...
引体向上：5组=21.5+15+10*3
...
在家最后一练，明天返校！
...
【春训13】双杠臂屈伸15个！
...
费老劲了，20个卷身上！
...
第一次爆茧成这样，是我太“贪了”这次先看看吧，下次出标准的。正式在哔站锻炼快一周年了，想出个单杠1-7练习合集呢（主要大回环8练习还没学会）
...
单杠五、六、七练习单杠/双杠组合练习
...
单杠卷身上19个！
...
哑铃：哑铃弯举5*12（每只手）+哑铃锤式弯举5*12（每只）+哑铃双手弯举5*12+L撑50s
...
终于满足了这小孩的捣蛋欲，引体三十来个，臂屈伸五十个！
...
单杠卷腹直臂好还是挂着好？单杠卷腹5组=20+11*4（平均）拉直臂还是不如挂在上边对肩膀好，直臂对肩关节太不友善了。
...
突破七练习站立的恐惧，和引体向上基础力量训练10组111个！
...
原本今天想突破1min的，奈何状态不行，低团可以20s+，高团可以10s+，L支撑55s没问题！加油，加油，加油！
...
L支撑49s+团身10s+尝试冲肩一下（肩关节有不适）
...
哑铃练习：5组哑铃臂屈伸+5组锤式臂屈伸+5组胸前臂屈伸
...
折刀俯卧撑6组
...
趁室友不在，做11个俯卧撑庆元旦！
...
谁能拒绝30秒的后摆上呢
...
引体、臂屈伸，差距还很大，鼓励一下吧！
...
【臂屈伸】100个=12×5+10×4
...
【第三天】前水平！五练习/9双力臂
...
静态练习：L支撑+团身
...
【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
...
【第二天】进击前水平！
...
这算不算最高标准的双杠臂屈伸？ 就问你看着肩膀痛不痛吧
...
今天只做了29个引体一口气可以到15了
...
【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间，后边五分钟手机被路人踢到了，录上了三分之二
...
体育坐位体前屈
...
【打卡】跑步🏃，单杠，臂屈伸！
...
【引体耐力】第一次尝试击掌，10双力臂+5*10个/组