从20kg开始热身，到36kg做组的全记录。中间是世涛在练习Stacked Press的前架位。
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世涛，你平时练动物流多不多啊？
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210930 日常锻炼：12分钟循环（3个动作×4个循环）2kg药球、半蹲跳、15kg锤铃
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2021.10.14. 日常锻炼：6分钟循环组，16kg×2壶铃火箭推10次/波比10次
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【Zoorkhaneh力量研究所】刘爽老师的门盾Sang练习：双20kg、双30kg
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151 RUM wit.世涛
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今天的锻炼，20kg壶铃抓举16kg×2壶铃挺举，4轮
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双20kg壶铃练习Sang，动作还算流畅，感谢Jasmine拍摄~
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36kg壶铃抓举，左手13，右手15
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卷馆日常：休闲的下午，我和世涛 Jasmine一起练习Sang
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世涛的抓举，赏心悦目
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【一拳柔术小分队】充分热身后，无道服柔术的技术复习：过腿（斗牛、高步）、打入（侧压、浮固、骑乘）、控制、降服（手臂三角、十字固、木村）
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32kg壶铃Halo
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日常锻炼:17kg泥锤gada
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32kg壶铃军推，10×1，each（每侧）
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日常锻炼：20kg锤铃，40Reps（1/3）
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锤铃技术自检，"10-2" ，12kg做组
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20kg锤铃 圆摆（360°）
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32kg壶铃抓举
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28kg双壶铃高翻
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日常锻炼：12kg棒铃
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日常锻炼，48kg双手Swing
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日常锻炼：24kg双壶铃上挺
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日常锻炼：40kg 双手swing
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2021.10.20. 日常锻炼：感受新买的20次锤铃
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好久没用32kg练抓举了
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Balintawak 菲律宾短棍@一拳武道：热身跟练
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完成课表后的加练，壶铃军推5×2@28kg
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balintawak，我与胡言练习Agak套招
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张杨老师（卡姐）的菲律宾武术短棍练习 Balintawak Pratice.2021.12.19.
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超慢速跑实践（5）5月26日经过了4次超慢速跑后，我发现最近几次的力量与武术练习中，组间休息的心率下降的很快。按照节拍器去跑，步频很难跟得上＞160R…
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Folk Style 玩闹（7）：蛋与斧头 230521
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24kg壶铃军推练习
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Folk Style 玩闹（4）：K1与蛋 230521
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32kg壶铃单手Swing、Jerk
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愉快的药球锻炼（3kg药球）
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棒铃技术自检，8kg棒铃练习
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锻炼打卡 240223 力量训练：20kg弯举2×8、40kg硬拉2×10、24kg高脚杯深蹲2×8、24kg军推1×5e
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壶铃军推24kg，停练军推很久了，恢复练习
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20kg锤铃 对角摆（“10-2”）
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如何执行该计划？StrongFirst实验计划044 详解——《the Quick and the Dead》（速度与死亡计划）