卷馆第26次集训
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卷馆日常：抓举4×4
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周五蹲蹲蹲
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卷馆日常：慢节奏间歇训练，16min EMOM
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SFG抓举测试，5分钟 100次，24kg壶铃，95kg体重（2022.01.27.）
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40kg壶铃抓举
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周五蹲蹲蹲
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黄超tiger × JasMovement 锤铃课程: Intro
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卷馆周五，不如跳舞
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好的训练：补强能力差的训练：消耗寿命
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Kettlebell Clean 壶铃高翻 慢动作演示
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原野追逐
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53°40,6N 008°06,3 E
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百锤千炼，下次见～
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竞技壶铃之抓举/长循环，石锁解锁「推龙-捏角-托底-架肘-上拳」combo
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锤铃：新的尝试，旋转起来
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《德剑笔记：零基础如何入门HEMA？》体能篇——动作能力开发：（一）仰卧位练习
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超级艰难的TGU 48kg，最后下放人無了
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Zurkhaneh Guangzhou.力量之屋·广州
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Tens
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百锤千炼 首发锤铃培训 DAY 2 圆满完成
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【有功练】CZM（2）：如何将“髂肌的舒张与收缩”应用在日常动作与体能训练中？——“放松舒张，离心收缩、向心收缩、等长收缩”
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40kg单手Swing，动作质量合格，相比本周一进步了
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【有功练】日拱一卒：轨迹二重奏 2024.3.11.
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【JasMovement觉知运动】可以跟练的热身视频：我们一直在用的热身模板，为壶铃/力量训练做准备
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高强度训练：32kg壶铃抓举，6分钟× 10次/每分钟
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日常锻炼
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「百锤千炼」锤铃课程宣传视频（2）2022.10.22.-10.23.广州 黄超tiger ×Jas.Movement觉知运动
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周日下午，我和世涛的锻炼：Squat/Swing/TGU/Pull Up
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「百锤千炼」锤铃课程宣传视频（1）2022 10.22.-10.23. 广州 黄超tiger ×Jas.Movement觉知运动
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Zurkhaneh力量之屋·广州：Meels练习
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印度俯卧撑练习
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锻炼打卡 240301 力量训练：50kg杠铃硬拉2×10，20kg杠铃弯举2×8，24kg高脚杯深蹲2×8，24kg双手壶铃摇摆10min×每分钟5次
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锻炼：无题
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壶铃军推32kg的次数测试：6次
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尝试用双腿平行的方式练习壶铃风车
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双24kg壶铃 Long Cycle（Clean&Jerk）
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壶铃抓举，流光进行曲
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简简单单（硬）掰个后弯
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《德剑笔记：零基础如何入门HEMA？》体能篇——动作能力开发：（三）俯卧位练习
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日常锻炼：40kg单手Swing