想要挺拔的身姿？别忘了背部训练！
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想要厚实的背部就应该做各类划船动作
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大家觉得这个手臂怎么样？
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玩个攻防箭，差点断了香火
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背部厚度训练！！学会了这个不需要器械
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肩部提升：提升气质，让你更具魅力！
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变强是需要过程的，这是我的过程。下一位大pro必是小钢帽！！！
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只有30分钟我会怎么安排背部训练。
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小钢帽的训练分享来啦！一天不练难受啊！
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想要臂围过40公分，应该怎么练？
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氮泵：提升力量与爆发力的秘密武器！今天分享的是背部训练
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四个动作练出薄背，千万不要再这么练了
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出太阳了，你们都晒背，那我就晒腹吧。
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你了解你的身体吗？双开门肩膀的奇妙世界！
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如何锻炼胸大肌，让你拥有完美胸型！
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第9天：肚腩明显褪去许多
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负重40kg就已经是握力极限了吗？我不服啊！
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练好背怎么拍？这样拍就是对了
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夏天什么都可以不练，但一定要练背，背部练好看了穿啥都好看，建议居家做阻力训练，效果更好#健身 #居家锻炼 #背部训练
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完成110kg5*5组，已经不是10月份3次都难的人了
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吃生姜可以抑制炎症，让肌肉更快的恢复
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坚持锻炼的动力是什么
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每次练胸前面两个动作保持
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带你全方位打造宽厚的V字形背部 横版
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努力变好就行了，也不用太刻意，顺其自然的，慢慢就会得到自己想要的东西。
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特工小钢帽给你分享他是怎么练背的！
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挑战21天骑出八块腹肌/第18天啦！
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快乐练背日新铁馆器械丰富才18一次，太划算啦必须冲！
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背部训练
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保持阶段，好好吃饭坚持健身
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大家假期可劲吃，我来替你们消耗！！！
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期待下次的训练，期待下次的突破
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背部肌肉群全面锻炼计划
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一米七是缺点也是优点，不高但好堆肉
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背部爆破训练！好的器械可以使训练质量提升一个档次！
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这个快速的上半身锻炼旨在拉长和强化你的瘦臂和背部肌肉。我喜欢通过交替进行更重的力量训练和使用轻重量高重复次数的训练来混合我的锻炼计划，以增强瘦肌肉和定义。
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相信自己，想要的就一定跑不了，不管花费多少时间，都一定要。
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已瘦45斤，这三个步骤帮我做到背薄年轻！【练背计划】
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不管发生什么，都不要忘记练习造型
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简单粗暴的耗糖全方位虐腿计划
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