玩个攻防箭，差点断了香火
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赛前12天 | 每顿的任务就是把肚子吃撑，吃不撑就喝撑
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生病还是养生训练好，早日恢复挑战极限！
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大腿暴涨的秘密就是
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背薄不知道怎么练，可以跟练（沉浸式）
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练腿只能两个动作不能再多了，要猥琐一点
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每天掉一斤太可怕了
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赛前9天 | 爆汁的西红柿太好吃了！
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运动起来
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放弃可以找到一万个理由，坚持只需要一个信念。
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好看的肌肉需要多控制
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饮食干净加上有氧，立马掉5斤水分
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吃练日记｜胸三头肩一起练，好好吃饭
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吃练vlog｜休息日练体能差点升天，还是不能偏科啊。
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练好背怎么拍？这样拍就是对了
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暴风雨前的宁静，悠哉的充碳灌水
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小钢帽的丝滑连招，看我龟派气功
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每一次练习都是一次成长，日积月累越来越棒。
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别在爱情里迷失自己，去健身房找到更好的自己。
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每次练胸前面两个动作保持
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学不会就先模仿，再熟悉。高手也是模仿来的
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赛前5天 | 灌水不一定只能是蒸馏水
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大家都买到回家的票了吗？
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放弃可以找到一万个理由，坚持只需要一个信念。
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大家好呀！我是小钢帽！！！
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100kg杠铃俯身划船的背
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减脂第18天｜不一样的背部计划，快乐饮食
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天生我材必有用
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想要完美身材？先学会增肌吧！
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赛前1天 | 高质量充碳，没有充糊全力比赛！
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挑战21天骑出八块腹肌/第15天
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练背王牌动作是什么？
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吃练vlog｜25｜如何快速的练完肩，把两个动作合到一起做超级组，适合时间少的人。
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赛前16天 | 高碳日，希望眼睛明天能好起来
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每天进步一点点，未来会更好。
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希望你越来越棒，一天比一天出色。希望有一天，你羽翼丰满，展翅翱翔！
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“站姿四分之三展背”教学，大家一起帅起来
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想要臂围过40公分，应该怎么练？
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今天的丝滑小连招穿衣服完成，主要胖了。哈哈哈
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早就这样干了，两个动作练背到位！
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对自己无语了，怎么能把肚子吃得那么肥，然后减下来了，还把自己都迷住了，哈哈哈