变强是需要过程的，这是我的过程。下一位大pro必是小钢帽！！！
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一直在用的几个肩后束动作，小重量孤立目标明确，大重量需要满足虚荣心可以多练上背的动作能带到
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生病还是养生训练好，早日恢复挑战极限！
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赛前12天 | 每顿的任务就是把肚子吃撑，吃不撑就喝撑
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好恶心的肌肉还好长在我身上了
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憋了好久终于把它们全测了
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如何在少量的时间里快速完成一天的胸部加腹部训练
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放弃可以找到一万个理由，坚持只需要一个信念。
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赛前16天 | 高碳日，希望眼睛明天能好起来
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挑战21天骑出八个腹肌/第10天（上）
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小钢帽怎么安排所以喜欢上练腿日的，能有的效缓解疲劳，还在不断进步的训练计划
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吃练日记｜胸三头肩一起练，好好吃饭
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赛前一天这么嚣张的估计只有我了吧
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活出你真正想要的生活，成为自己的英雄。
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面对更强的对手，必须全力以赴
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饮食干净加上有氧，立马掉5斤水分
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小钢帽的丝滑连招，看我龟派气功
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学不会就先模仿，再熟悉。高手也是模仿来的
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相信自己，想要的就一定跑不了，不管花费多少时间，都一定要。
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生活总是会有遗憾，但未来依旧美好。
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“站姿四分之三展背”教学，大家一起帅起来
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短时间学到很多东西，需要巩固加强再出击
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低碳灌水大脑开始当机，跟大家唠唠
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对自己无语了，怎么能把肚子吃得那么肥，然后减下来了，还把自己都迷住了，哈哈哈
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tabata腹部跟练，雕刻腹肌告别大肚腩！欢迎一起打卡
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挑战21天骑出八块腹肌/第9天
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貌似因为消水肿，我的自信回来了！！！
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保持阶段，好好吃饭坚持健身
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大家新年快乐呀，新的一年大家的健身目标是什么。
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大家好呀！我是小钢帽！！！
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想要完美身材？先学会增肌吧！
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天赋不够肉量来凑，固执的肩窄健体选手
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看我反手杠铃划船100kg，轻拿轻放
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把刻意变成习惯，每天都能进步一点
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换轮成功的自行车回归，风和自由我来了
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一米七是缺点也是优点，不高但好堆肉
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好看的肌肉需要多控制
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呜呼～还差一个人破7000啦，你们就是小钢帽的动力，啊感觉到了，源源不断的能量，明天的背必须练炸！
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21天八块腹肌挑战失败啦，不过视频很快乐，你会喜欢的，结尾很精彩
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当拿出我的“背展双肱二头肌”阁下看可还行
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腹肌最后的绝唱，感觉它马上要休眠了。天气转凉，不打算刻意减肥了，开始增肌计划。