哑铃推肩45kg
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硬拉恢复（160kg二十次/推肩45kg）
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存货（40kg哑铃推肩12*4）
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推肩45kg做组
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哑铃推肩（45kg十二次/35kg二十一次）木板窄推100kg做组
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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22.5公斤哑铃推肩，还需进步#健身
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30kg哑铃挺重
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一对哑铃练全身
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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站姿推肩70公斤四组十次，工装抬不起胳膊
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让肱三头肌突破变大的5个哑铃训练，尤其是针对体积最大的“长头”，让你手臂显的更粗壮
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哑铃推肩详解！新手必看！
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增加训练乐趣的一些合集（45kg推肩/100kg卧推）
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不标准壶铃军推40公斤正好一半体重只有四个 还得练
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练肩顺序很重要
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卧推120kg九次/130kg六次
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高杠间歇190kg低杠220kg
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100kg总重双杠40次做组
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哑铃坐姿推肩 前束王牌动作
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SBD日(630kg)：深蹲220kg，卧推150kg，硬拉260kg
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一小时体能后照镜子训练
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马戏团哑铃 115公斤尝试 92公斤稳定做组
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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胸部脂肪堆积这样练
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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150kg三组八次
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250kg×2，保留体力下周硬拉冲击270kg
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年前最后一测（250kg/255kg/260kg）
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【OliviaLawson】70分钟中等强度小哑铃全身普拉提训练 2x3kg哑铃
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卧推125～135kg做组
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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高杠155kg四组六次
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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每周体能日
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140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组
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两倍速观看（硬拉200kg做组）
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基础第三周第三练，前蹲170kg ，做组
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新手居家哑铃一周训练安排