京东 11.11 红包
站姿推肩70公斤四组十次，工装抬不起胳膊
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卧推110公斤七次四组
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和臂围48的大哥一起练胳膊（卧推150kg/120kg十次）
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积累期B第二周第四练，无腿中握下斜六组坐姿推肩五组
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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动态休息日：哑铃推肩40kg十四次
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高杠蹲195公斤四组三次
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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《卧 推》间歇125公斤和十组95公斤间
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来个三振舞叭？
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硬拉容量训练，170公斤做组，单组最高十
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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间歇卧推120公斤两次，间歇卧推100公
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深蹲165公斤十次做组(回到容量阶段感觉好，可以静下来练动作技术)
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125kg五乘五失败（70握距）
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145公斤四组八次，状态颓废
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卧推日，练的太差发发照片
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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不看地板挑战～
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#定格这个夏天#110公斤卧推九组
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哑铃推肩45kg
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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四组深蹲，结束训练
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170kg四组八次，低强度蹲日
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200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）
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低杠220公斤三次/高杠170公斤十二次
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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简单练一练（朋友聚会）
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140/130/120卧推
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卧推120kg四组八次
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一小时体能后照镜子训练
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疲劳了，提醒我该减载
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家庭小游戏[doge]，媳妇和我掰手腕，问先把我手压下去还能不能起来，你别说还真别说[OK]
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）