年前最后一测（250kg/255kg/260kg）
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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250kg×2，保留体力下周硬拉冲击270kg
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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200kg五次+175八次三组
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两倍速观看（硬拉200kg做组）
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中强度深蹲日训练失败（225kg两组）
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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和朋友们（卧推120kg十次）
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周期即将结束（低杠蹲240kg四次）
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回不去的夏天
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190kg五乘五假装转化
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卧推125kg十组，100kg单组二十次收尾
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半程上斜卧推125kg两次
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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昨晚失眠只睡了两小时，干三勺氮泵强提状态冲270kg，唉，穿这身衣服给老婆丢脸了……
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间歇卧推125kg间歇高杠160kg
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120kg十组
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身体准备好了心理没有的训练
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减载周最后一练，220kg两次
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200kg四次+160kg八次六组
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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卧推160kg，窄推125做组
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150kg三组八次
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45cm握距100kg推两组
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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硬拉145kg组
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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恢复体能（225kg/160kg十八次/170kg三十秒停顿）
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110kg四乘八
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第二轮中强度硬拉日小突破：245kg四次
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年后第一练（250kg/165kg五组）
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140/130/120卧推
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66cm握距150kg卧推成功（140kg四次/130kg五次）
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蹲300公斤也是越来越轻松了
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停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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甲流刚好，稍微练练（停顿180kg五乘五）
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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卧推125～135kg做组
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回家就是躺着，吃喝恢复身体