推肩45kg做组
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硬拉恢复（160kg二十次/推肩45kg）
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艰难恢复到160KG
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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卧推135kg做组（今年第一次）
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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高杠155～200kg做组
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增加训练乐趣的一些合集（45kg推肩/100kg卧推）
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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卧推160kg，窄推125做组
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卧推140kg做组，120kg十三次
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深蹲205kg做组
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165kg超程硬拉叫腰椎起床
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加拉甘柔术练习
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猜臂围
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2015年8月吕小军(77公斤级)280kg深蹲做组，尝试300kg失败
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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高强度硬拉日：260kg
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站姿推肩70公斤四组十次，工装抬不起胳膊
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停顿卧推130kg做组
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动态休息日：哑铃推肩40kg十四次
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周期即将结束（低杠蹲240kg四次）
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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如何做好沉肩？
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一小时体能后照镜子训练
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底部启动蹲170kg做组
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停顿卧推135kg三次做组，再次小进步
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200kg四次+160kg八次六组
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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痞
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高强度卧推日：142kg三次组/122kg三组六次/112kg一组
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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卧推120～130公斤做组
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体育生怒蹲160 你们上过的最大重量是多少？
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卧推100kg二十五次
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和臂围48的大哥一起练胳膊（卧推150kg/120kg十次）