京东 11.11 红包
哑铃推肩（45kg十二次/35kg二十一次）木板窄推100kg做组
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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硬拉恢复（160kg二十次/推肩45kg）
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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哑铃推肩45kg
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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100kg总重双杠40次做组
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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卧推140kg一组两次，100kg七组五次（十分钟完成）
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卧推140kg做组，120kg十三次
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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积累期B第二周第四练，无腿中握下斜六组坐姿推肩五组
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我的第390天抑郁症健身打卡：20kg哑铃推肩可以举起三次20kg了，距离做组不远了
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两倍速观看（硬拉200kg做组）
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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动态休息日：哑铃推肩40kg十四次
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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高杠160kg～195kg做组
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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115kg七组（66cm握距五组八次，56cm握距木板推两组六次）
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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200kg五次+175八次三组
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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高杠155～200kg做组
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女生宿舍人均硬拉100kg（美术系）
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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哑铃推肩怎么做
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67岁45公斤哑铃平板卧推1组13个
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哑铃坐姿推肩 前束王牌动作
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120kg十组
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高杠间歇190kg低杠220kg
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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高杠170kg～185kg五组七次