京东 11.11 红包
高杠155kg四组六次
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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高杠间歇蹲205kg三次
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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高杠170kg～185kg五组七次
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100kg总重双杠40次做组
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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慢慢回到训练正轨（200kg四组高杠）
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SBD日(630kg)：深蹲220kg，卧推150kg，硬拉260kg
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减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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硬拉210kg六次，一组结束
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卧推年末结算（150kg、155kg成功，160kg被压）
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深蹲155～185公斤做组
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200kg五次+175八次三组
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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高杠190kg四乘四
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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高杠210～215kg做组
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容量训练，高杠150kg 单组15次
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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积累期A最后一周（155kg八次六组）
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前蹲小突破，150kg三次
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容量走完四周，重量来到155kg，继续
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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无护具210/腰带练习组190～200四组
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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容量阶段结束，最后一次高杠训练170kg 六乘六