京东 11.11 红包
基础第三周第三练，前蹲170kg ，做组
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66-70cm握距120kg做组
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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230kgtop set和170kg间歇
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底部启动蹲170kg做组
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第七周第三练，主项卧推，间歇100kg
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积累A第二蹲和直腿拉，均170kg
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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两倍速观看（硬拉200kg做组）
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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减载周结束，重新上路，170kg高杠七次
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第一次卧推130kg做组
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推肩45kg做组
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卧推140kg做组，120kg十三次
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硬拉第一练（200kg做组）
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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顶着加班后的疲惫……本周第二蹲（辅助深蹲日：高杠170做组+高杠190*2）
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170kg八次五组（四高一低）
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随手一练（110～125公斤做组）
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下半年第二练，180～235kg做组
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高杠间歇190kg低杠220kg
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170kg深蹲做组(有无腰带组)，专项阶段也要慢慢加
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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减体重进程过半，离着目标体重84kg 越
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卧推135kg做组（今年第一次）
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深蹲215公斤做组，停顿卧推120公斤做
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基础第三周的硬拉，正式组直腿拉，完了试了
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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半程上斜卧推125kg两次
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高杠160kg～195kg做组
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间歇深蹲，170kg ~190kg ，六
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卧推125～135kg做组
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高杠170kg～185kg五组七次
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踩点一家铁馆（史密斯推肩100kg做组）
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恢复体能（225kg/160kg十八次/170kg三十秒停顿）
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）