京东 11.11 红包
下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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150kg三组八次
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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踩点一家铁馆（史密斯推肩100kg做组）
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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125kg五乘五失败（70握距）
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积累期B第二周第四练，无腿中握下斜六组坐姿推肩五组
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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高杠190kg四乘四
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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卧推120kg四组八次
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
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间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉六组（四四六推进加两组补容量）
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站姿推肩70公斤四组十次，工装抬不起胳膊
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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200kg四次+160kg八次六组
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70握120kg五次，小进步
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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积累期B第二周第三练（间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉4/4/6加四组容量）
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恢复训练，小重量探探路（体重93kg）
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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硬拉恢复（160kg二十次/推肩45kg）
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推肩45kg做组
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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积累A第二蹲和直腿拉，均170kg
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卧推小有起色