京东 11.11 红包
30kg哑铃挺重
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小学生舞蹈
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三秒间歇卧推加前蹲（110kg，130k
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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140/130/120卧推
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有氧一小时后，卧推130kg
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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SBD日(630kg)：深蹲220kg，卧推150kg，硬拉260kg
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存货（40kg哑铃推肩12*4）
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假装转化（卧推130kg六次/115kg五乘五）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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100kg总重双杠40次做组
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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简单推一推110kg
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卧推120kg九次/130kg六次
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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草草训练几组蹲推（100kg，160kg
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前蹲小突破，150kg三次
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230kgtop set和170kg间歇
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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没吃晚饭妄图100kg破掉20次是鲁莽了
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卧推训练后，无热身拉一组210kg
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减载周最后一练，220kg两次
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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减载周最后一天，继续休息，98kg肥仔引体
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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无人的健身房，间歇105kg五乘五
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200kg五次+175八次三组
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动态休息日：哑铃推肩40kg十四次
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半程上斜卧推125kg两次
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120kg五组推推
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卧推日，练的太差发发照片
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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W2D2卧推日，100→110间歇
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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最近十来天第四次蹲205kg，稳步恢复成
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卧推100kg二十五次
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一小时手臂训练