回顾一下后摆上（单杠七练习）已经快上不去了，不标准的臂屈伸不下杠60个，一口气50个。
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单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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屈伸上（五练习），后摆上（七练习），宽距引体，爆发引体走你
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费老劲了，20个卷身上！
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尝试了费里的提升单杠耐力50个，一定要带手套，亲自试水！
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挑战一次性50个双杠臂屈伸
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看到这么怂的我，自己都嫌弃，差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练，30组180个！真心感觉地板太硬有点危险，蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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单杠屈伸上接前翻后翻，叉腿翻就是耍！
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【夏训4】双杠臂屈伸20个！
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【单杠】屈伸上，6双力臂，23引体！
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【夏训11】双杠臂屈伸!
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6双力臂，屈伸上愈发丝滑了
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【单杠】双力臂9个/卷身上31个，五练习！后来做了五组引体15/10/10/10/9（间歇两分）。做完卷身上已经没啥力气了。
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【春训13】双杠臂屈伸15个！
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一分钟引体训练，30组150个！
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组合练习：6组引体向上+双杠臂屈伸，两个动作连贯，每样十个。（前两组一口气，后边一次一组）
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测一下，吊单杠，你能坚持多久？
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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【春训10】双杠臂屈伸15个！
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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失败打不倒我，七练习后摆上继续干！【引体耐力】分组练习10组，102个=17+15+13+10+10+8+7+7+8+7！
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【夏训14】引体向上15个，感觉背的体脂变高了。
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今天是背！引体15组=120（16/12/10*2/8*3/7*4/5*4）+臂屈伸13/12+俯卧撑100（射手和普通各五十）+L支撑
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终于满足了这小孩的捣蛋欲，引体三十来个，臂屈伸五十个！
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【引体耐力】一分钟引体训练30组170个，7双力臂，5练习！
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【夏训1】引体向上10个！
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【单杠】七练习接杠上敬礼，五练习，双力臂/爆发/宽距引体
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【引体阶段测试】较10天前，可以直腿双力臂5→10，引体26→27！引体进步不是很大，但是双力臂已经比较漂亮了，下步目标不借力双力臂，五练习依然丝滑！
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【单杠】进步的喜悦，突破的激动！这就是运动的快乐之处了！双力臂/五练习/引体测试突破32，连贯可以到20了！
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这双力臂标准忒差了
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今天一百宽距引体！
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双杠臂屈伸：5组、71=20+15*2+11+10！
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【今天的自己像废柴】
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单杠七练习尝试，差点杠毁人亡！单杠5练习/双力臂/L支撑！
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引体向上：5组=21.5+12+10×3+5个借力双力臂+五练习（第一组力竭，后边负重3kg，中间两组没录上，后半程几个不标准）
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【秋训11】双杠臂屈伸!补打卡昨晚。