腰突第一步
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第四周第三天，蹲拉，动作稀碎
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130kg 5*5 未遂，最后两组都是四个，没力气啦
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130kg不限组数共25个，吃了一天头晕了，推完神清气爽，洗个澡继续吃
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200kg 3×3，丑陋但好歹是完成了
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120kg 6×6 最后一个又被压，每天压一压都习惯了
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钢片到了，划水训练
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计划第四周第二天，120kg 5*6，状态很差，随意推一下休息了。
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半蹲的废物
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155kg 想做 5*5，结果第三第四组连续被压
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计划第二周第三天，147.5kg*10，142.5kg 十组三次组间一分钟，其他没练
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只要起始位置和结束位置腰的曲度一样，就很安全
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152.5kg 5×5，不累
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150kg 5×5，190蹲起来了，比较丑陋就不发了
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计划第三周第四天，卧推 132.5kg 5*5，引体双杠。
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200×5
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130kg 554432
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125 5×5 差一个，还是肩痛+左右不平衡，不能急
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160 4×4，屁股上的坐板疮是今天深蹲最大的痛苦来源
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130kg5*5 第三组肩胛骨飞了所以少做了一个，最近吃的不少，体重停在了 84
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我的第一辆车，当时不会踹，两脚断一根打火棍。
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140kg 2×2，130kg 544422，今天吃了土耳其餐厅，报吃。
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140嘴一嘟就起了
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蹲腿了，人麻了
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吃完饭去按摩
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79了，不减了，最近训练一点泵感都没有，没意思
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单手硬拉
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难得肌肥大，根本练不动
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120kg不记组数共46次，原计划50次，第46个被压，最后4次留个念想
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125 5×5
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计划第三周第三天，深蹲 157.5kg 1*6，硬拉八次，但是没忍住测了一下极限，230 龟背了。
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120不限组数40个，还是没找回状态
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140kg 不够快，150kg 不够稳
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无硬拉不翘臀
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卧推计划，第二周第一天，115kg 六组六次
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屁股边上痛❓自我锻炼小知识！
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划水
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换车前一步，gk500骑到俱乐部处理掉，最后一次骑了，慢慢兜风
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深蹲复健，今年第三蹲， 180-200-145 做组，200 被压之后做组反而轻松了一些
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蹲172.5 3×3，推130 4×4，蹲的拉胯但是推得很有感觉
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140kg×3，在 b 站能算入门水平吗