计划第三周第三天，深蹲 157.5kg 1*6，硬拉八次，但是没忍住测了一下极限，230 龟背了。
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计划第四周第二天，120kg 5*6，状态很差，随意推一下休息了。
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计划第五周第三天，205kg*2，200kg*2，200kg*1，整体稀碎
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155kg 想做 5*5，结果第三第四组连续被压
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体重143kg时期 必确牌子比悍马器械轻多了
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130kg 5*5 未遂，最后两组都是四个，没力气啦
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120kg 6×6 最后一个又被压，每天压一压都习惯了
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130kg不限组数共25个，吃了一天头晕了，推完神清气爽，洗个澡继续吃
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125kg 5*5，还算轻松
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130kg5*5 第三组肩胛骨飞了所以少做了一个，最近吃的不少，体重停在了 84
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计划第四周第四天，132.5kg5*5，第四组四个，第五组退到 130 还是四个，勉强接受，毕竟体重掉了 5kg。
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计划第二周第三天，147.5kg*10，142.5kg 十组三次组间一分钟，其他没练
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计划第四周第一天，蹲三组拉两组，适应一下正反握。
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140kg 10-10-6-7-7，蹲一个月 140 堆堆容量
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深蹲复健，今年第三蹲， 180-200-145 做组，200 被压之后做组反而轻松了一些
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第五周第一天，蹲拉，连续练三天疲惫，还有两天练完不走力量举计划了，小重量养生去
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candito 计划第一周第四天，深蹲 125kg 4×8+硬拉 145kg 2×8
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150kg 5*5，只有减脂才会蹲一下腿
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硬拉，210kg 4*3
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计划第三周第二天，卧推 132.5kg 5×5。
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200kg 5*5
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110kg不限组数一共60个，五组一分钟平板支撑，今日晨起体重81.8kg，再慢慢减掉2kg收工
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软杆 200kg 硬拉，舒服
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152.5kg 5×5，不累
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硬拉220kg 3*3，就第一组能看看
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今天状态太差了，深蹲蹲到190就特别吃力，只好去硬拉225了
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120kg不记组数共46次，原计划50次，第46个被压，最后4次留个念想
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125 5×5 差一个，还是肩痛+左右不平衡，不能急
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140kg 不够快，150kg 不够稳
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130kg 554432
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腰拉190，别骂了别骂了，大重量控制不住，在改动作了
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卧推计划 第一周第三天 117.5kg 7*5
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140kg 5*5，接几个肌肥大动作
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200kg 4-3-3，好久不硬拉，加上前三天疲惫，今天身体有点不听使唤了。
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140kg 3*3，谁会拒绝半首免费的晴天
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137.5kg 5*5，最后一个没抬臀
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卧推130kg 4*8，少一个。推完第二组算了算130推8个极限在164.6kg，我知道我又安排错重量了。
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没有计划， xjbl 之硬拉。
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180kg 5×5，勉强完成
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160 4×4，屁股上的坐板疮是今天深蹲最大的痛苦来源
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135kg 5*5，具有挑战性