第四周第三天，蹲拉，动作稀碎
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计划第五周第三天，205kg*2，200kg*2，200kg*1，整体稀碎
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无硬拉不翘臀
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155kg 想做 5*5，结果第三第四组连续被压
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z900rs莫干山跑山第三段
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计划第四周第二天，120kg 5*6，状态很差，随意推一下休息了。
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160kg 4×4，五组一分钟平板支撑，瞎练
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超可口白皮天菜体育生｜IDMAN男生写真
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卧推计划 第一周第三天 117.5kg 7*5
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安安稳稳推个120
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丑陋的220，状态不好190 3×3
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计划第二周第三天，147.5kg*10，142.5kg 十组三次组间一分钟，其他没练
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黏黏糊糊的150，120十组，前六组5个，后四组4个。
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160 4×4，屁股上的坐板疮是今天深蹲最大的痛苦来源
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125 5×5 差一个，还是肩痛+左右不平衡，不能急
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第五周第一天，蹲拉，连续练三天疲惫，还有两天练完不走力量举计划了，小重量养生去
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小小的也很可爱
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120kg 6×6 最后一个又被压，每天压一压都习惯了
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难得肌肥大，根本练不动
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昨天没练，今天就拉3个，摆烂两天
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130kg不限组数共25个，吃了一天头晕了，推完神清气爽，洗个澡继续吃
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卧推计划，第三周第一天，120kg六组六次
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计划第四周第一天，蹲三组拉两组，适应一下正反握。
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140，想必大家都看出来了，我是故意放慢速度推了，绝对不是推不动
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sbd牛逼
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腰拉190，别骂了别骂了，大重量控制不住，在改动作了
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连续三天饭局，减脂进度倒退一周，人也软弱无力
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210 3×2稀碎，还是老老实实拉200的吧
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只要起始位置和结束位置腰的曲度一样，就很安全
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亲自去上个交强险，视角好像低了点，小踏板骑多了换过来动力还是挺猛的
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平平无奇152.5 5×5
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单手硬拉
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candito 计划第二周第一天
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140嘴一嘟就起了
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减载(偷懒)
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z900rs 日常 4k
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第二周第四天，状态很差，上半身完全没恢复过来，随便推一下。减脂最痛苦的还是看着力量下降。
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计划第二周第五天，卧推引体双杠臂屈伸，13 天体重下降 4kg，第二个放纵日，具体写在简介。
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130kg 554432
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210 3*3，发个库存做任务
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蹲170kg 3×3，推135kg 3×3，体重来到81.6，最后一个月慢慢减到79.99