120kg不记组数共46次，原计划50次，第46个被压，最后4次留个念想
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擦边啦 快来看
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160kg 4×4，五组一分钟平板支撑，瞎练
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130kg不限组数共25个，吃了一天头晕了，推完神清气爽，洗个澡继续吃
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4招解决骨盆前倾
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小练，135 5*5完成了，放纵完肿的很
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卧推计划，第三周第一天，120kg六组六次
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125 5×5 差一个，还是肩痛+左右不平衡，不能急
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130kg 5*5 未遂，最后两组都是四个，没力气啦
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第五周第一天，蹲拉，连续练三天疲惫，还有两天练完不走力量举计划了，小重量养生去
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计划第四周第四天，132.5kg5*5，第四组四个，第五组退到 130 还是四个，勉强接受，毕竟体重掉了 5kg。
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蹲170kg 3×3，推135kg 3×3，体重来到81.6，最后一个月慢慢减到79.99
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200kg 2*3，没力气，第三组拉了一个放弃了
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【30min燃脂合集】零基础瘦腰瘦手臂，不跑不跳！快乐暴汗居家锻炼～
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170kg 3*3 150kg 3*5，幅度总是不够
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硬拉，210kg 4*3
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sbd牛逼
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书接上回，按摩完回酒店
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150kg 5*5，只有减脂才会蹲一下腿
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150kg 5*5，低碳疲劳啊
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160 4×4，屁股上的坐板疮是今天深蹲最大的痛苦来源
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candito 计划第二周第一天
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155kg 5×5勉强完成
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【一周见效】5招矫正骨盆前倾、小腹凸出，缓解腰酸腰痛！
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发烧四天，重感冒休息了一周，恢复训练，137.5kg 5*5，生疏了，歪七扭八的
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145kg 5*5，费劲咯
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【男士脱敏必练】每天6分钟凯格尔运动，持久提升战斗力！猛过深蹲！
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【腿麻脚麻】腰间盘突出引起的腿麻脚麻，如何康复？
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137.5kg 5*5，组间短了点，下次多歇会
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计划第二周第五天，卧推引体双杠臂屈伸，13 天体重下降 4kg，第二个放纵日，具体写在简介。
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横版投屏自用【费教练】7月15日至7月21日周力量训练合集（本周已更新结束）
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【全网最细】泡沫轴使用方法
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只要起始位置和结束位置腰的曲度一样，就很安全
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每天早上拉伸动作
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无硬拉不翘臀
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大家硬拉时不要硬拉
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计划第四周第一天，蹲三组拉两组，适应一下正反握。
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小小的也很可爱
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无痛解锁一字马16min跟练版-0基础来