腰臀比需要各角度打造，不要忽略你的柔韧性和活动度，重量和功能性缺一不可
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好绝的裤子，腰臀比选手一定要入！！ヾﾉ≧∀≦)o
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今日浅练，功能性训练和柔韧拉伸，你永远不知道功能性有多重要，功能性缺失就像你正准备吃方便面却没有调料包
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张真源柔韧性超好
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直腿硬拉+腿弯举+山羊挺背，股二直接抽筋，刻画一下臀腿分离度
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胯落好，结构力就产生，关节共轴，动作模式自然联动，关节得到最佳保护和最佳开发
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减脂的精髓(●◡●)ﾉ
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练下小宝背
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人生，不过一百个夏天
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一招教会你如何瘦臀提臀锻炼、每天坚持一分钟七天后你会发现不一样的惊喜
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有谁的翘臀是吃出来的我倒是想看看😋#日常唠嗑 #干货分享 #臀部训练
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是不是在为腿比大象腿还粗壮而烦恼！告诉你练习这个动作能让你大象腿变筷子腿，做一次紧致一次#瘦大腿内侧赘肉 #改善腿型 #臀腿训练
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硬拉两倍体重多臀腿训练日
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排球体育生
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练臀腿重量千万不要太重，不然下场就跟我一样！释放很多内酚酞
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【克服腰突】臀部训练
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撸铁女孩都是怎么过生日的
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臀围减了11cm！这个真的巨减大屁股！瘦大腿、提高臀线，改善妈妈臀，假跨宽，减掉臀部脂肪！
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你们一直问我怎么练上臀，仔细看，带脑练，效果是成千上万次的重复，不是特效药
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【肌肉教官】不小心惹怒了教官
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这个视频挺费手机，我也就丢了三十次
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每天拉伸4分钟，提高身体柔韧性，改善肌肉紧张僵硬，缓解身心疲劳（竖屏版）
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新手在家锻炼可以先尝试过渡一下，家里有什么用什么！适应了再加小工具进阶，赶紧收藏跟着练！
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一个朝八晚六爱健身的上班族真实自述，牺牲睡眠时间坚持锻炼，试着保证每天6-7小时睡眠，尽量尽量吃健康一点，偶尔保持社交，努力告诉自己你已经很棒了！
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晨练30天打卡 臀部核心螺旋链训练
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愉快的Pongo训练攀爬喜欢的V5—V6视频借鉴！光鲜的背后都是自己默默的努力付出，没有随随便便的成功！（增强核心柔韧性练习也许每次训练都有不同收获！）
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【Kaleigh简易翻译版】15分钟全身拉伸放松 灵活性与柔韧性
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臀部训练思路
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全身燃爆日🔥放纵餐前必练，毫无罪恶感！🥵
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【塑形】20分钟上肢训练，纤细手臂，收紧上腹，提升胸部，挺拔肩背
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臀推210KG/3个加停顿….又打破臀推记录了，一不小心，没有计划，意料之外！
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别人制造焦虑我来解决焦虑。基因和骨盆引起的臀凹陷，可以改善。久坐不运动肌肉流失的臀凹陷可以彻底解决#臀凹陷#蜜桃臀#妈妈臀
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练臀挑战，超级练臀的两个动作
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姐妹们别笑！这个动作看起来简单但好用！每天坚持200个 坚持一周来打卡！#瘦腰 #瘦腿 #翘臀 #紧致全身 #居家锻炼
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女神们愉快的攀岩工厂训练视频借鉴！光鲜的背后都是自己默默的努力付出，没有随随便便的成功！（每次训练注意力集中，增强核心柔韧性练习也许每次训练都有不同收获！）
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记录一节完整的臀部训练私教课
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逗比带练哈哈哈，其实跟我训练欢乐多
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在家健身一个简单的动作就可以紧致全身消灭拜拜肉，让你全身瘦一圈，衣服大几码，一做就上瘾！#瘦肚子 #燃脂 #居家锻炼
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金刚趴…新手都要尝试一下，减缓背部的不适，总加背部的灵活度#好身材练起来 #开龙脊 #居家锻炼
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大腿减7cm！瘦腿还得是帕梅拉！真的巨巨巨有效，练完腿部紧致了
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带带腿后侧