反向交叉双摇90连挑战｜老猫跳绳
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单脚交替双摇（换脚双摇）挑战50个！技术要点在最后。
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解锁新动作很快乐，听歌也是。暴力解锁单脚交替交叉双摇（换脚交叉双摇）。
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踩点儿·单脚交替双摇（换脚双摇）100个挑战。
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鸟枪了换炮，阻氧戴面罩！结尾有彩蛋，注意别漏掉。双摇100*5+三摇30*3
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B站有多少人用PVC绳可以跳30+三摇？
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-2弓步静止&弓步起立
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-1踮脚深蹲静止&踮脚深蹲起立
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跳绳吗？一组只跳30个那种
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中年大叔竟然可以完成单脚连续三摇挑战！超过B站平均水平？
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半分钟俯卧撑，准备开启为期一个月的挑战
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冒险开始！双摇交叉双摇金字塔level6！
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求教：引体向上背肌感觉不明显，胸肌充血明显，怎么回事？ 8周引体翻倍挑战3-2 总D17
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-4直腿硬拉静止&起立
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-7负重提踵30秒极限反复
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【跳绳D44】甩绳跳和交叉跳的练习
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2023年虚岁40了！阳后第十二天，心肌炎警告一次！
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一个台阶暴涨下肢爆发力
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正式训练弹跳一个月突破330，摸到了333
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-1 俯卧撑静止
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跳箱比跳花坛还是要安全不少，但也是120cm的水平了……
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D11 40 30
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小艾琳又开课喽，花样基础放绳学起来，很酷的
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【跳绳D17】左右甩接双摇逐渐熟练，后双摇25个
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8周引体翻倍挑战1—4 一周成果检验 总D7
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漫长的两分钟，俯卧撑静止挑战。第一遍没录上，第二遍去了半条命。
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D9 40 20 10。由于盲目乐观，跳过了35那一级，40做起来有些吃力，看来40这级要蹲至少一次。
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【最有效的俯卧撑提升方式】一个月从20到50。D12 45 25
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分享一种敏捷步跳绳，篮球、足球、搏击等都用得到。
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8周引体翻倍挑战2—4 两周成果8到12，解锁单力臂 总D14
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求助：助跑一步双脚起跳动作纠错
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》分享1-2-6蛙式平板静止｜个人认为臀部感觉最明显的动作
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【跳绳D14】连续200个双摇，下一个目标250
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-4肱二头肌弯举30秒极限反复
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8周引体翻倍挑战6-2 总D40
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【辰宿列张】今日手抖，凑合看吧。
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D8 30 30 10
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8周引体翻倍挑战6-3 总D42
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【跳绳D57】日常练习+双摇训练
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享2-1-2 弓步踢臀跳
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8周引体翻倍挑战6-1 总D36 10reps*3+5reps*3