来自刘爽老师的技术与智慧：Gada、Meels、Sang、Shena，feat.子尧
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下午休闲的锻炼，与阿进练习Shena和Meels
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Meels练习
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一对14kg的meels初体验，异常艰难。感恩刘爽老师带我走进力量的世界，今天我才明白我对力量一无所知。
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Shena and Meels 伊朗板与伊朗棒，来自刘爽老师的技术与智慧
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下午的休闲锻炼，Shena、Meels、Sang wit.阿进
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【Zoorkhaneh力量研究所】刘爽老师：互动的是重心，依仗的是负载，谋划的是轨迹，循环的是动力，倾听的是节奏，这就是顶级的动作。
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【Zoorkhaneh力量研究所】刘爽老师的门盾Sang练习：双20kg、双30kg
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Shena with Kru Liu.
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刘爽老师门下·广州三剑客
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解锁新场景，和蛋老师练锤铃和Gada
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Meels伊朗棒练习 wit.阿进
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锻炼打卡 240207 Shena练习
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揉揉
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细水长流
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【古早视频】2018年12月在北京 参加Rik Brown老师的锤铃单日课程“Mr.Maceman”，这是当天下午课程结束前的考试，6kg锤铃100击
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Zurkhaneh力量之屋·广州：Meels练习
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是日锻炼 wit.阿进
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【Zurkhaneh力量之屋】力量之屋：伊朗的传统力量训练（2016，伊斯法罕）
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CZM（1）
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日常锻炼：不同器械练一遍
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日常锻炼：渐入佳境，with 阿进
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技术测试：10kg锤铃，对角摆 11分钟
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20kg锤铃 对角摆练习，60次
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Zurkhaneh Guangzhou 力量之屋·广州：Shenou、Meels练习
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锤铃技术自检，"10-2" ，12kg做组
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日常锻炼
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日常锻炼：8kg锤铃，360圆摆，阶梯1-20
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日常锻炼:17kg泥锤gada
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训练记录：15kg锤铃，圆摆阶梯1-10，each
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卷馆周五蹲蹲蹲
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【一拳柔术小分队】充分热身后，无道服柔术的技术复习：过腿（斗牛、高步）、打入（侧压、浮固、骑乘）、控制、降服（手臂三角、十字固、木村）
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Tens
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张杨老师（卡姐）的菲律宾武术短棍练习 Balintawak Pratice.2021.12.19.
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【广州支点长剑小组】摔跤技术分享（一）：抱单腿摔的反制——学习庭申老师（@庭申讲跤）的抱腿摔反制
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卷馆周五，蹲蹲蹲
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日常锻炼：孝武流三战型、长剑五常规、Gada泥锤
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日常锻炼：20kg锤铃，10-2对角摆，50次
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Clubbell棒铃：4拍 & 2拍
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周五蹲蹲蹲
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【原创】如何使用锤铃锻炼上半身肌肉？胖虎为你分享8个锤铃单关节力量动作！