卧推 | 看完这条视频，你的卧推就要进步了
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太快你受不了
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深蹲节奏掌控｜对位做对，掌控好节奏，你的身体是聪明的，自然地去做深蹲
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深蹲降肋｜细微的变化就决定了你的深蹲质量，细节决定成败
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进阶版gpp热身｜直接爆炸，进阶版gpp热身，强化体能、旋转、全身运动表现
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你健身是不是各种不舒服 | 不要只关注表层的肌肉，一定要重视深层稳定肌肉
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很多粉丝后台私信的gpp热身教程终于来了，学到就是赚到
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缺失的旋转功能｜说我抄MRT？转就有效不够严谨？今天统一来回复一下
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gpp热身学员实测前后对比，效果爆不爆炸你说了算！
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深蹲蹲不下去足背屈受限，一个动作教你有效改善！
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新手卧推120KG就可以(恢复发B站了嘿嘿嘿，回归！)
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训练节奏 | 如果你很久没有进步，看看自己的节奏安排有没有问题
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不要故步自封，不要成为一个一根筋的人，觉得自己处于高位，不断学习，反思，才是好的
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瓶颈期怎么办｜被问到最多的问题，就是我瓶颈了怎么办，我增肌用的重量上不去了，5×5的重量上不去了，我问你，你除了硬顶，你真的懂你的身体，懂你的恢复吗？
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水桶核心｜水桶核心，缺一不可，深蹲降肋，老生常谈
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旋转缺失 功能缺陷｜重视旋转功能，避免受伤
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增肌增力少做低强度有氧 | 爬楼真的掉体重很快，但是不适合长时间去做来控制体脂
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15天极限减脂 | 最后一天，完结，爆血管，低碳，空腹有氧力量，4w步，
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一个细狗的进化史 | 一个用心总结，帮助瓶颈者的周期课程
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参赛Vlog | 三大项赛绩600kg，三栖彩笔阿七首次参加CPA全国力量举锦标赛
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【状态直检】因为现在卧推或胸部训练是每周一次，所以这一次训练会来一次彻底的大重量和高容量熔炼，而关键就是一定要做好最后这个动作
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量化健身 | 增肌增力，你必须要明白的超负荷
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最大可恢复容量｜我们每个人都有不一样的最大可恢复容量，超过这个量，你就会训练过度和瓶颈，转发给你身边爱练的小伙伴
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难怪你的上胸练不好，上斜哑铃卧推的常见错误
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胸肌练不出来必看 | 不重视功能，其实就是练不出自己想要的肌肉的
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库存，100kg卧推力量组，捉摸不清的状态
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一条能让你停止焦虑的视频 | 我只跟自己比
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要的是客观事实，而不是全凭感觉，希望今天这条视频能帮到你
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干货 | 你不知道的组次安排差异，三次组真的很好用
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十五天极限减脂成果 | 浙江省慈溪赛80+传统健美决赛，一分钟自由展示，随机音乐，有几个没摆好，但是很享受这个舞台
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训练频率 | 合理的训练频率才能让肌肉和力量有效的刺激和生长！不合理的训练频率则会让你不进而退
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卧推 | 影响卧推成绩的3个关键点，第三个非常重要
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【深蹲出杠详解】很多人出杠没有做好，可能会导致重心不稳、腰酸，这条视频详细讲解深蹲出杠握距，脚的位置以及出杠站姿，让你的出杠安全高效
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07年170 61kg
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智商税还是真香？GPP热身，高效热身同时改善功能缺陷！
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硬拉提升 | 硬拉200公斤是比较容易达到的，练对方式一年差不多可以完成
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15天极限减脂 | 第六天，安排高碳，体脂率可视下降，胸部计划分享，备赛！
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一个好深蹲，必定翘臀，有后侧张力，蹲的更稳更轻松，所以，你找到后侧张力了吗？
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卧推记录 | 很久没录vlog了，回归！
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肩膀功能性热身 | 肩膀训练前，做3组这个激活，练肩效率直接翻番
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把训练量化，阅读身体，方可阅读进步