双腿爆发力与稳定性｜老猫弹跳训练8
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年纪大了，50cm跳箱都上不去……
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【4分钟跟练】篮球不落地在家练球TABATA3
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跳绳吗？一组只跳30个那种
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求助：助跑一步双脚起跳动作纠错
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求大神指点！为什么双摇能跳200，交叉双摇却只能跳五六十？感觉很累，是跳得过高太用力？交叉幅度过大？甩绳细节问题？
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加上反复横跳才能叫【滑雪跳绳】吧
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增加了15秒，但基本是极限了。
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阳康恢复训练！心肌炎警告第二次！
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跑步训练课常规热身流程【短跑教学】【跑前热身】15一般性热身
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引体向上金字塔训练法｜8周引体翻倍挑战4-2 总D26
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年纪大了，跳五十几下就力竭了。但增加一个也是进步。
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跳箱比跳花坛还是要安全不少，但也是120cm的水平了……
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只需两根鞋带｜篮球不落地tabtata6【脚步篇1】
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享0-1消防栓式
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享2-2-4肱二头肌静止（90秒）并10次反复
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又是跳绳蹲腿的一天，结尾有伪四摇彩蛋。
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-3 过头举静止
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老派音乐点燃斗志！20min暴汗跳绳！太年轻的不要进。
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-5 V字撑静止&起立
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-1 俯卧撑静止
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-2 引体向上静止
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-7负重提踵30秒极限反复
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引体D59 （慢放5+正常5+收肩胛8）*6+30kg负重挑战
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【4分钟跟练】篮球不落地在家练球TABATA2
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仅维持30s，单臂悬吊初体验｜引体D84
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-6野马踢团身跳
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太冷了，但还没有阳！《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-3翻腕过顶举30秒极限反复
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新手练跳箱这样进阶！【短跑教学】【超等长】21超等长练习-跳箱进阶
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鸟枪了换炮，阻氧戴面罩！结尾有彩蛋，注意别漏掉。双摇100*5+三摇30*3
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-4肱二头肌弯举30秒极限反复
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普通人想扣篮，你得有这个弹跳水平
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》分享1-2-6蛙式平板静止｜个人认为臀部感觉最明显的动作
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2023年虚岁40了！阳后第十二天，心肌炎警告一次！
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D11 40 30
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篮球体育生们的腿部训练
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弹跳历史
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反正偏重+正偏重｜引体D85
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中老年养生局无剪辑真实现状，最后一局都无力恋战
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弹跳，力量训练遇到瓶颈？等长训练作起来