京东 11.11 红包
数字化科学练习→测试→再练习→再测试，良性循环下去，不断突破
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俄挺宝典思路图，豁然开朗，不再惧怕俄挺
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俄挺维持是直臂力量，你就练直臂的冲肩动作为主，俄挺俯卧撑是曲臂的力量，就就练‘曲臂的腰间俯卧为主。
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很多人还不知道俄挺的倾角是指哪个角，一张图解决你多年的疑惑，看完记得做作业。
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这状态波动太大了，一夜之间体能减半，老了10岁？
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只练一个动作快速高效学会俄挺维持，没有练多个动作的迷芒，也没有练多个动作的肌肉酸痛。
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离墙为身高一半的垫脚冲肩又恢复到15秒了，反反复复最好验证你的毅力。
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52岁大叔开启俄挺并腿进阶，加油
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学习俄挺已经3个半月了，今天偿试一下俄挺俯卧撑，巳有点感觉了，加油！
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这两种冲肩俯卧撑哪种更难
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退回练练单杠分腿吧，有点斜没以前姿态水平。
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第二次偿试脚抵墙冲肩，比去年11月份巳有质的飞跃了，加油
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学会俄挺再学倒立会很怏，不需要频繁脚点墙。
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我的俄挺进阶时间进度表和练习方法，仅供参考
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今天测试一下俄挺高团维持，还没退步，加油
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轻磅弹力带并腿维持每天有突破，如果没有这个家伙捣蛋，今天或巳突破15秒(可脱离弹力带并腿)
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佛系练习，第三次偿试并腿，感觉姿态好一点了
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晚上公园练习一角，哈哈并腿又回来了。
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初次偿试单杠分腿俄挺，幸好有枕头，哈哈
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轻磅弹力带辅助并腿，肉眼可见的进步。
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晚上公园锻炼，验证平时练习动作的高效性。
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晚上公园俄挺维持练习一角
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经过一周的冲肩练习，恢复迅速，加油！
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10个半月俄挺进阶过程的详细概述，清晰一目了然
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单杠分腿进步了很多，并腿蓄势待发。
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室内练了一周高团引体，突然发现快解锁前水平贴腹了，开心
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今天状态比昨天好很多，争取7秒，加油
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冲肩出来的俄挺与倒立式俄挺差别在哪里，
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自创一种练推力的方法:90度倒立撑退阶版
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如何练出这样力量感强的地面分腿，多注意方法的细节，抓紧收藏
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床边上模拟高支架冲肩来加强前锯肌力量。
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脚离墙86厘米，12个冲肩俯卧撑，状态算不错呀
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分腿维持练习成为常态，加油
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自创高团进阶分腿干货:用弹力带模拟冲肩姿势加强力量，加油
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其实高质量的冲肩俯卧撑10个难度也不小呀，加油
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俄挺力学原理解释了五指分腿俄挺与地面分腿俄挺哪个更难。
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反手地面分腿进行时
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各式冲肩的意义在哪--1分钟俄挺宝典(用脑子来锻炼)
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昨天公园分腿测试，这9秒分腿对应弹力带并腿7秒，突飞猛进拿下并腿，加油
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50多岁的大叔，一周时间从定不住的并腿到稳定的4秒并腿，一定是有方法，而不是体能，可V联系。
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俄挺的顶背是用前锯肌，并不是用背部肌肉，小菜涨知识了。