初次偿试单杠分腿俄挺，幸好有枕头，哈哈
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第二次偿试并腿，相信会和分腿一样突飞猛进，加油
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晚上公园练习一角:偿试并腿失败，很难。
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分腿维持练习成为常态，加油
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冲肩练习4天，我的分腿又从10秒不到恢复到16秒了，这次不能佛系了，一举拿下并腿。
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每项运动都会练出特有的体型，不用去健身房刻意雕刻，加油
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俄挺维持是直臂力量，你就练直臂的冲肩动作为主，俄挺俯卧撑是曲臂的力量，就就练‘曲臂的腰间俯卧为主。
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52岁大叔开启俄挺并腿进阶，加油
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大叔是如何突破分腿瓶颈的，
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反手地面分腿进行时
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第二次偿试脚抵墙冲肩，比去年11月份巳有质的飞跃了，加油
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自创一种练推力的方法:90度倒立撑退阶版
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各式冲肩的意义在哪--1分钟俄挺宝典(用脑子来锻炼)
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强化分腿，进阶并腿的组合练习，加油
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经过一周的冲肩练习，恢复迅速，加油！
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开始进阶大腿往后伸的高团，加油
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公园锻炼回来，做了3个分腿动作，有信心更好，加油
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腰间冲肩俯卧撑练习，拿下分腿俄俯！
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10个半月俄挺进阶过程的详细概述，清晰一目了然
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我的腰间俯卧撑开始升级啦，离梦想更近了，加油
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这些天专挑倒立等容易的练，俄挺心里还是畏惧，这也是练的少自然进步慢的原因吧。佛系心态不会进步哦，要加油的！
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为了这两三秒我付出将近一年
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佛系练习，第三次偿试并腿，感觉姿态好一点了
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倒立还没学稳，就开始偿试倒立压分腿俄挺，感觉还不错
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脚离墙86厘米，12个冲肩俯卧撑，状态算不错呀
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测试一下垫脚冲肩的效果--越来越自信
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请教各位俄挺大神，目前大叔这种曲臂维持，还须加强哪些训练，谢谢哦
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轻磅弹力带辅助并腿，肉眼可见的进步。
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阳光明媚的公园第三次并腿偿试，脚上翘或下吊都容易，唯有水平最难，加油
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晚上公园并腿维持比早上的垫脚冲肩要好一点呀，我的并腿又回来了，加油
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轻磅弹力带并腿维持每天有突破，如果没有这个家伙捣蛋，今天或巳突破15秒(可脱离弹力带并腿)
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学习倒立一周后，开始偿试浅度倒立撑，开心
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其实高质量的冲肩俯卧撑10个难度也不小呀，加油
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进阶版的折刀撑，为慢起倒立和俄挺打基础
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哈哈，这水平跳跃到并腿了，加油
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别在学校欺负我！
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10天冲肩，巳恢复到并腿那天的床边冲肩水平，本周末发一个并腿视频，开心
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俄挺10个月的褪变:由一个书生吊尸到肌肉猛男，没练任何器械，大家加油！
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大叔的冲肩练可要领:无论倾斜多厉害，牢记肩夹外展含胸夹臀腿直。
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轻弹力带加强分腿俯卧撑，加油
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乘热打铁，姿态越来越好，加油