第十一届国际太极拳大赛，陈氏太极拳第12代嫡传人陈建民老师现场演练
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每天做一做，晚上好梦来，睡得香香的
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每天掐一掐这条“废”线
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弓步盘肘，每天坚持100个，身体越练越舒服
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一个动作通全身
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鹰爪抓，好处试了就知道。
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丹田内转，小腹发烫，内气充盈，去掉肚腩。
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单掌缠丝绕，到老不求人
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丹田内转，练5分钟，小腹发烫，内气充盈
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一分钟学会太极逢转必沉
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手背叩腰，你好她也好！
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太极，我只教身体运用，不教套路
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手摇辘轳，采气练气。吐故纳新，丹田充盈。
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太极拳中的“内气”
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杨露禅偷拳处打坐。
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每天50次，身体知道答案
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太极馆练枪
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每天握一握，坚持一周看效果
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握固压腕，强腰固肾，疏肝理气，稳定心神
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激活丹田。
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每天30次，升阳气，睡眠好，有精神
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在太极拳的练习中，我们不断探索丹田的力量，让内气在缠丝劲的引导下，流转全身，达到身心合一的境界。
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每天坚持做10分钟，三焦通，心舒畅。
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身体自带总开关
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一分钟学会太极起势。
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脚跟走路
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久练不抖，每天2次，每次3分钟，到老不求人
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太极单刀。一刀在手，动静皆宜，刚柔并济。
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手指操
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左手排污口，很多人不知道
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【太极】24式太极拳 基本功教学
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一个动作疏通全身
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无名指上有三个开关，每天按一按，效果看得见。
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陈氏太极二路拳（炮锤）
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太极缠丝功，无始无终，无端无倪，相互穿插，相互交错，袅袅娜娜，仪态万千，千象共生。
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一分钟学会太极起势
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“宁教十手拳，不教一把胯”。传统武术历来把开胯、腰胯发力封为不传之秘。
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睡前三抓，一夜好眠！
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在陈家沟的青石板路上，用脚跟走路，也可以健步向前。
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陈氏太极老架一路分解动作：上步七星
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我的11月！有一种潮流叫太极！陈氏太极拳老架一路教学演练 第47～49式 日常训练 每天坚持锻炼给自己一个好身体！太极养生动起来！