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哑铃推举已恢复到30KG
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手臂增肌训练 兼顾肌耐力和肌肥大的训练组
终于学会一点真空腹了
大中午涂油去楼顶晒了30分钟 好像有点用力过猛了
胸部增肌训练 杠铃卧推 哑铃卧推 蝴蝶机夹胸
练肩日 昨晚吃了蛋糕 有点小肿
生病停练了半个月 又变细了
胸+三头训练 杠铃卧推 上斜哑铃卧推
胸部增肌训练 平板哑铃卧推 上斜哑铃卧推 蝴蝶机夹胸
胸部增肌训练 古典造型练习
腿部增肌训练(小重量划水)
背+二头训练 又变弱了 努力恢复到之前的水平
别骂了 已经在一周练3次背了
太粗太大 不想要了 抽给粉丝吧
家人们 手臂45了
肩部增肌训练 坐姿推举 侧平举 俯身飞鸟
肩部增肌训练 推举 侧平举 俯身飞鸟
胸部训练 麻利推完喝酒去
背+二头 递减哑铃弯举轰炸二头到绝望
继续做恢复训练 肩+腿
窄握杠铃弯举练练长头
胸肩增肌训练
卧推练胸继续冲击100kg
胸+三头 卧推120KG力量逐渐恢复
背+二头训练 没有天赋就加油练!
瘦弱up主在粉丝的怂恿下卧推怒推120KG被压
肩部训练 有没有懂翻肩的小伙伴?
腿部训练 又菜又爱玩
肩部恢复训练 太久没练 变弱了
前天单独练了个手臂 感觉效果还不错啊
练背日 体脂目测好像又低了一点点
练胸 力量掉后卧推加到115KG就害怕了
是时候重新捡回卧推了|从95kg开始
肩部训练 今天推为主 哑铃推举 阿诺德推举 侧平举 俯身飞鸟
手把手教你使用Candito6周计划 内附官方Excel训练表格及指南
背部增肌训练 高位下拉 引体向上 杠铃划船
胸+三头增肌训练
腿部增肌训练 深蹲 传统硬拉 直腿硬拉 倒蹬 提踵
肩腿训练 传统硬拉 侧平举 俯身飞鸟 腿屈伸
吃完饭练练背展双肱二头肌
有基础的训练者应该找到属于自己的模式和节奏 每个人都是不同的个体