肌肉3秒后到达战场
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终于学会一点真空腹了
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胸只有在充血后才勉强能看
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“得肩胛者得背部”，确实是这样，但凡一个肩胛功能完善的老铁，背部形态也会极为饱满，细节也会更为丰富，反之亦然。
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手臂增肌训练 兼顾肌耐力和肌肥大的训练组
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背部增肌训练
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手臂日
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练肩日古典造型练习
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练背日 剪刀高位下拉
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脸垮就去练背，坚持一段时间，你会来谢我！
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饭后练练展背
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背部增肌训练7个动作 持续张力=顶峰收缩+离心控制
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3个展背动作 睡前练一练 惊呆小伙伴
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背部增肌训练 引体向上 高位下拉
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背部增肌训练记录 6个动作照顾到背部所有肌肉
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练胸日状态检查
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我已经40了，脸垮双下巴你就练背，坚持一段时间你会来谢我！
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空腹有氧30分钟
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背部增肌训练 各种高拉
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睡前练习一下展背
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最好的背部锻炼
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背+二头训练
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背部增肌训练 引体向上 高位下拉 史密斯划船
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吃了2包螺蛳粉 下背阔轻微拉丝
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家人们 帮忙看看哪个帅一点
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背部想要又厚又宽的秘诀！！！（干货回归）
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胸 肩 增肌训练
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练背日 高位下拉+器械划船
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背部想要变厚，保姆级划船教学。
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健身萌新的背+二头训练
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背部细节完整度提高！
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背部训练 继续学习硬拉动作 练完必胜客自助餐
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背+二头增肌训练 向臂围41进军！
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练背日 回家前再压榨一次大圆肌
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背部增肌训练
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今日练腿后摆拍
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练背 一个月没健身痘都没有了
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练肩日的状态一直都还不错
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背部+二头训练
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练胸日 平板哑铃卧推 上斜哑铃卧推 蝴蝶机夹胸
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我勒个大雷