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【高龄者运动系列】【节日十天乐】第三套--武术有氧(37分钟)
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https://www.youtube.com/watch?v=g2KCXhTMVdk&t=11s 这是一套共十期的低强度有氧运动。 适合老年人或运动基础较低的中年长辈,运动姿势简单,幅度较低,不易引起伤害。 大家可以在马上到来的冬日假期,陪伴家人一起活动一下! !!!不过还请各位小伙伴推荐家中长辈运动时,千万要请他们注意平衡与稳定!!! 如果想做平衡性训练,可以看我之前搬运的一系列老年人稳定性训练视频哦~
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高龄者锻炼-预防跌倒的 10 个练习
高龄者健康操-拉伸舒展操-15分钟全身拉伸
高龄者健康操-全身运动-热身+运动+拉伸共20分钟
高龄者锻炼-老年人站立热身
16.老年人健身运动-站立热身练习
30.老年人健身有氧运动-单人有氧:双脚轮流跳跃
47.老年人健身有氧运动-双人有氧练习:弓步下蹲
40.老年人健身有氧运动-双人肩部强化练习
4.老年人日常动作-正确地躺在床上
36.老年人健身有氧运动-双人平衡练习:单脚站立
32.老年人健身有氧运动-单人有氧:侧步行走
49.老年人健身有氧运动-双人有氧练习:手拍手
19.老年人健身运动-单人肩部柔韧性练习
38.老年人健身有氧运动-双人颈部强化练习
5.老年人日常动作-正确地从床上起来
51.老年人健身有氧运动-单人站立拉伸运动
50.老年人健身有氧运动-单人坐姿拉伸运动
28.老年人健身有氧运动-单人有氧:向后踢腿
22.老年人健身运动-单人背部强化练习
34.老年人健身有氧运动-双人平衡练习:脚尖站立
24.老年人健身运动-单人骨盆强化练习
8.老年人日常动作-如何正确地提起重物
29.老年人健身有氧运动-单人有氧:原地跑步
27.老年人健身有氧运动-单人有氧:高抬腿
7.老年人日常动作-小心地从瑜伽垫上起来
41.老年人健身有氧运动-双人背部柔韧性练习
15.老年人健身运动-坐姿热身练习
43.老年人健身有氧运动-双人膝盖柔韧性练习
26.老年人健身运动-单人膝盖强化练习
20.老年人健身运动-单人肩部强化练习
11.老年人平衡练习-单人练习:单手触膝
6.老年人日常动作-小心地躺在瑜伽垫上
46.老年人健身有氧运动-双人骨盆强化练习
23.老年人健身运动-单人骨盆柔韧性练习
老年人保健操