京东 11.11 红包
重心拉跑了，速度争取再快半秒
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硬拉180kg 4×4，感觉开了慢动作
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3，状态差RPE10
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Deadlift W6D3 deload硬拉188kg 3×4+5，188慢成這樣没什么好说的
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Deadlift W5D3硬拉213kg 3×3侧视角
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Deadlift W7D3硬拉190kg 4×4，感冒无力强行提高到100%输出，战力拉满的结果就是一组猝……
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Deadlift W9D1暂停硬拉182kg 2×5，160kg 2×5， 哑铃罗马尼亚45kgx2
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Deadlift W5D1硬拉203kgx5今天做组還是感觉有點沉
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Deadlift W5D3硬拉201kg×5，RPE4-5
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硬拉220kg速度慢的可以，这段时间神经速度都掉没了
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硬拉201kg 3×4侧视角，训练没有捷径唯有苦练
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Deadlift W11D3 peaking硬拉250kg，用半年前PR拉下神经，启动速度還是有點慢，不够满意
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状态拉胯，180kg拉出慢动作，新的速度下限
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deload硬拉168kg 3×4，日复一日重复训练是枯燥的，但正因心中有目标才要更努力去达成
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暂停卧推95kg×6，現在杠铃上只要有片就亚历山大……
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暂停硬拉179kg 2×6，既然锁定弱那么就努力把启动练到极致……
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180kg-200kg-220kg，离地速度還是不够快，太慢了
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Deadlift2 W2D1硬拉199kgx5，200拉不动就拉199吧，179kg 4×5
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硬拉250kg后的失败合集260kg，255kg，252.5kg
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小重量暂停150kg调整下背角技术动作
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硬拉的锁定以及重心
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Deadlift W2D3硬拉195kg 3×3
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黑又壮W4D3硬杆传统硬拉192.5kgx4
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硬杆硬拉锁握快速启动练习
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暂停硬拉156kg 2×6侧视角
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Deadlift W9D4高杠深蹲138kg×5，124kg 2×6，暂停卧推95kgx5，且练且珍惜，说不定哪天就练不了了～
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deload暂停硬拉146kg 2×5正侧视角，還是小重量舒服感觉能拉一天
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暂停硬拉202.5kg 2×4，感觉软杆不控暂停240應該有了
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硬拉182kg×6，RPE喝水
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减载好开心,虽然180kg重心跑了，低杠深蹲170kg,175kg,180kg
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对比下两年多前经历过无数次失败後第一次拉起的200kg，付出总会有回报，时间会证明一切
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硬杆锁握硬拉250kg PR另一视角，启动速度再快点锁定就不会卡一下了，伸膝伸髋配合依旧问题很大
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硬拉202.2x4，这么拉实在太费劲了，等着二轮核酸～
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实力推amrap 55kgx7
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Deadlift W6D4 deload高杠深蹲124kgx7，105kg 2x7
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Deadlift2 W2D3硬拉199kg 3×3
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最近膝伤只能拉小重量，硬杆无腰带传统硬拉190kg
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硬拉201kg 3×4，伸膝稍微加快一点就有点卡卡的，最後一個最明显
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暂停卧推amrap 100kgx7
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整