京东 11.11 红包
颈椎曲度过直，肩颈不适，一定要多练背，和脊柱灵活性的练习，减少久坐低头的时间，可以经常自然仰头向上保持微笑~
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如果你长期肩颈不适，肚子鼓鼓的总是下不去，就认真听一听~
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【颈椎禁忌动作】颈椎生理曲度变直/肩颈不适，这些动作不建议做！
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盆底肌精准激活训练，姐妹们如果肚子很难瘦，平时跑跳咳嗽有漏尿、子宫有脱垂，小腹有坠胀感的可以跟着视频坚持每天打卡20分钟看效果。
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解决富贵包第二步，加强颈部后伸的力，让脖子不再向前探。
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盆底肌不能单一的只练凯格尔，需要循序渐进提升强化才能抵抗衰老和怀孕生产对盆底肌造成的伤害，一节盆底肌强化训练分享给宝妈们~
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颈椎十级强烈推荐❗️一遍就舒服！告别肩颈疼痛！
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适合产后多年肚子一直下不去背越来越厚的人群，坚持练习体态挺拔延展气质提升。
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这组动作是腹部的离心训练，边拉长腹部边向后倒，想瘦肚子这种训练必不可少！
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脖子紧硬、低头难受仰头更重、脑袋不清醒、松解两次有改善！
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肚子大下不去，也有锻炼，但是效果却不理想，因为训练太单一，跟着我做以下四步骤，坚持两个月评论区反馈效果。
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颈椎不好，千万别再这样仰头了！
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富贵包理疗：先加强颈椎和胸椎交界处的灵活性
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产后骨盆修复徒手+稳固训练60分钟效果，会员真实反馈，自己的手不会骗自己！
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颈椎过直，富贵包颈前探这样练，简单又有效！
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产后瘦肚子组合，先激活深层腹横肌，再练习腹部离心收缩再爆发力训练日常体态稳定。
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全方位了解盆底肌，知道盆底肌什么问题，才能更精准训练。
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消除富贵包的动作第一步
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产后多年肚子依然很大，背也越来越厚，试试下面的步骤，不要着急练腹先延展姿态，再呼吸激活，然后再训练。
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孕37周核心提升课
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产后修复第一节都上些什么，手法松解腹壁筋膜，呼吸激活内核心，改善不良体态。
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含胸驼背肚子大，这个呼吸超级有效。
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凯格尔跟练版
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以上视频可以改善含胸驼背，帮助延展脊柱增加胸椎灵活性，改善背部肥厚僵硬，跟练一个月评论区反馈吧。
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自测一下，自己的O型腿到底是骨性卡压还是肌肉问题~
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当腹直肌分离遇上皮肉分离~
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011.张景明《一病一讲》第十一讲：颈椎病——拿什么拯救你，我的颈椎？
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想瘦肚子先得练好呼吸，激活内核心才能有效瘦肚子。
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视频内容适合假胯宽，大转子突出，训练前先做手法再配合假胯宽的训练效果更好哦。
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从三维角度分析骨盆高低，回旋，听懂了骨盆的问题就很简单啦。
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每天坚持练鹤首，肩颈松开，颈椎回归正位
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颈椎不好真遭罪，每天这样练习2分钟，颈椎越来越健康
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姐妹们~产后耻骨收痛、耻骨突出试试上面的方法。
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解决腹高张第二步：呼吸训练，激活深层腹横肌的弹性，腹横肌能很好扩张之后再向内收。
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生完宝宝肚子一直下不去，前凸后凹，训练时肚子也发不上力，腰也容易酸痛，跟着视频这样练吧！
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盆底肌训练不像其它肌肉能你看到它的收缩，只能自我感知，有么有可能你觉得一直在练凯格尔，但是你只是在收肚子或者夹肛提肛，结果漏尿没改善便秘越严重。
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高低骨盆的评估：站镜子前看两侧腰线一侧长一侧短，摸两侧髂前上棘一侧高一侧低，如果有高低骨盆可以参考上面视频，再加强臀外侧和大腿内侧核心力量去稳固。
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妈妈臀是骨盆形态发生了改变，第一步恢复髂骨左右交互的能力，第二步：仰卧9090做髂骨内旋、大腿内收、骶骨前倾、坐骨张开，最后侧坐髂骨内旋内收收骨盆上口。
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本身不胖，但是却有个大肚腩~
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多次正骨调整体态，颈椎不适，成效显著
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全方位训练盆底肌的伸展力、爆发力、肌耐力、协调力！盆底肌具备这几大能力才能远离尴尬问题，姐妹坚持练起来吧，每天半小时。