140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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上肢合练日
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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块头大了，打拳就像🐷一样，当太极拳打吧😄
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增强式训练日
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爆发力训练日
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抓举训练日，70到100kg
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高翻训练日
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抓举减载加硬拉训练日，
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抓挺训练，做为力量训练后的主动恢复，很好用！！
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第六周减载周，第二次训练
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c氏计划第九周第二次训练
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老派力量训练，和大小无关
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下肢爆发力训练日
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高翻和腿部训练日
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这套训练让我的能力稳步提升
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病后复训别着急，让身心和神经慢慢进入状态
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中低强度训练，恢复活力的科学方法！
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神经训练，极限蹲推拉90%各2组2次
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增强训练日
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爆发力训练日
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c氏训练计划第二轮第9周第三次训练，挺举训练日
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摆脱室内沉闷，跑跳户外挑战自然！
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c氏计划第二轮第三周第二次训练，117.5kg挺举加胸肩训练日
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腿部恢复训练
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112.5kg高翻挺20次
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180kg高杠全蹲，140kg前蹲，70kg弹力绳暂停蹲
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继续减载，卧推加肩部训练
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恢复训练第二天
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两倍体重卧推日，爽
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没有标题了
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硬拉加高翻训练日
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胸肩训练日140 kg卧推加80kg实力推
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天太冷了，随便练练
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第二轮第九周第二次训练，高拉训练日
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过年在家保持一下
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上肢合练日
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蹲拉训练日
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弹跳攻击，第二周第四次训练
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c氏训练计划第六周第一天
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100 kg实力推3次