第二轮第九周第二次训练，高拉训练日
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高抓加高翻训练日
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抓举训练日
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足部训练，重要的训练
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减载周的快乐训练（xjbl）
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腿部训练日股四头肌的斗争
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第六周减载周，第二次训练
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110kg翻挺20个，容量训练
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上肢合练日
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减载日的抓举训练
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抓举训练日，70到100kg
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硬拉力量日和离心硬拉
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c氏计划第10周第二次训练，抓举加肩胸训练日
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高杠深蹲和抓举训练日
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c6第二周第五日，上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
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爆发力训练日
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硬拉及背部训练日，附带饮食
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冬天了，硬拉暖暖身子，190kg硬拉日
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c氏训练计划第11周第一练，臀腿训练日
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老派力量训练，和大小无关
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150kg卧推及肩部训练全流程，原声，没音乐配了求推荐
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抓举减载加硬拉训练日，
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硬拉及背部训练日，bgm《直到世界的尽头》WANDS
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c氏训练计划第二轮第9周第三次训练，挺举训练日
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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尝试挺举，结果就“挺”了
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硬拉为主的背部、臀部和后侧链训练套餐
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c氏训练计划第六周第一天
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增强式训练日
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推力及肩袖和肩胛稳定训练
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c氏计划第二轮第七周第二次训练，抓举和卧推训练日
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c6第5周第二日卧推日 160kg卧推4次，体重81.2kg
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初七，开工，复训，开心
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我要“稳稳”的幸福
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上肢减载训练日
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c氏训练计划第二轮第三周第一天蹲拉训练日
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c计划第7周第三练，挺举和背部训练日
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c6第四周第一第二天 深蹲和卧推一人一首成名曲之《沉默是金》张国荣
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继续减载，卧推加肩部训练
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开始系统性恢复训练
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背部和后链（内含居家弹力绳替代动作）