棒铃双手挥击/投掷类基本动作流动，基础的动作都在了。音乐current~phoria和风之呼吸~长发君本君
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[棒铃极简动作]9动作组合 挥击+肩膀蹲&挥击+旗帜推，两个组合蹲推拉全了~
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[棒铃极简动作]7棒铃投掷&挥击，掌握以肩为轴的小半径旋转推拉，拒绝钓鱼甩杆~
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棒铃动作"轻松掌握棒铃双手矢状面侧翻位格挡投掷，只需这两个关键！"
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[棒铃极简动作]11掌握关键6点位，轻松伽马投掷~
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棒铃动作分享技巧大揭秘：掌握关键6点位，让你成为棒铃双手伽马投掷达人！
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棒铃｜基础流动
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棒铃流动训练，包含蹲推拉，高效健身，一次训练全身练到位
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[棒铃动作分享]棒铃单手挥击，掌握8个细节，轻松做好单手挥击
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棒铃｜基础流动
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[棒铃流动计划8]双手单根，单手单根，不同的模式，同样的乐趣，流动起来，成为更强大的人类。
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[锤铃自由流动]主要是360和10-2，这两动作串起来也可以很好玩
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掌握一个垂直一个贴近三个平行，做一个完美的棒铃肩部投掷和挥击。
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棒铃双手伽马投掷，棒铃流动，展现运动之美！
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[棒铃流动计划7]双手风车专项训练之流，9个动作，3个风车，前后左右高低，六度变换，全面协调，全身锻炼。
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[棒铃自由流动]重量是绝对的，亦是相对的。曾经拿起6kg都吃力的脆弱少年眼中的大重量，如今也不过是常规重量~
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[棒铃动作分享]冠状面双手摆荡，逐步解析，冠状面摆荡一点都不难。
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[棒铃动作库5]双手单根，冠状面挥击/投掷类动作
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棒铃动作分享双手矢状面摆荡，掌握关键八个标准特征，让你的摆荡更优美
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[棒铃极简动作]12动作组合伽马+持棒蹲，挥击+伽马&伽马+旗帜推，简单组合高效锻炼~
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[棒铃极简动作]3棒铃高翻，棒铃拿起与放下的奥义
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[棒铃极简动作]10持棒蹲+火炬推举，不同同步率，不同的流动感~
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简短的锤铃流动，锻炼协调 空间感 身体掌控。更重要的是乐趣。音乐between the world
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棒铃流动训练计划5多维度动作的再融合，基本功和想像力的联动，发挥复杂动作效应的魔法，流动起来，成为更强大的人类。
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[棒铃动作库4]双手单根，棒铃矢状面投掷/挥击类动作。
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[棒铃动作分享]枪式起立，从地面站起，人类的基本能力。
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[棒铃极简动作]2棒铃摆荡，掌握核心点位，轻松荡起来！
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锤铃360类动作流动，基本所有都在了。音乐bird's teardrops-Estas tonne ~~后面的大黑别咬我，我怕呜呜呜
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[棒铃动作库2]双手单根，冠状面摆荡类动作，多个动作，摆荡也可以有乐趣，动起来，让我们一起摇摆
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棒铃｜户外流动
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在大爷的小公园，棒铃流动
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[棒铃动作库6]双手单根，综合类挥击/投掷动作，更复合，更有乐趣。
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[棒铃自由流动]一根棒铃，居家训练，斩（斩)击之流，离百人斩还有短距离。
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锤铃流动 自由串联 随心流动
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[棒铃极简动作]6动作组合 摆荡+持棒蹲&摆荡+肩膀蹲 ，两个组合简单锻炼
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[锤铃自由流动]方向2的时候没打着，嗯，没打着~~~
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[棒铃流动计划9]棒铃训练，两种模式，多维变换，六度自由，全方位的训练。
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[棒铃基础流动]简单的三个动作，快乐的基础训练，强身健体就这么简单。
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[棒铃流动计划6]动-运动-流动，旋转并抵抗旋转，打破稳定再构建稳定，人类的基本能力。流动起来，成为更强大的人类。
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[棒铃极简奥义]棒铃重量突破思路，以挥击为例~一个准则，四个确认，拆解重组~水到渠成，突破就这么简单
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[棒铃极简动作]1.点式摆荡：基础技巧解析-前置位-后置位-弹振，就这么简单