文班保罗大战76人新三巨头.
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跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
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再创有氧巅峰数据，126尾半马，配速407，心率146，靠鞋子飞影plaid和大毛牛鞋垫的助力，要是身体在有氧巅峰期 再加脚不痛，跑出来数据 会更好看
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18K，414配，147心率，出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天，好在后半程给力，8K进32分，就是强度有点超
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休5天后跑4K，配速433，心率143，落地脚还是痛但能接受，步幅上不去，心率偏高，
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采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了，19K，配速413，心率153，心率高了好几下，步频也降到勉强接受
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大雾天慢跑鞋18K，配速419，心率145，扣掉湿度因素还是可以，但高驰又吞了30米距离就很不爽
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14.5K，配速418，心率147，有氧能力恢复约一半了，破三配速巡航以及加速至410左右的心率都比较稳了，可惜跑完后脚痛加剧
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月末最后一趟18K完成收官战，421配速，145心率，前半程逆风有点难顶（第3第4K上坡），相对而言心率略高，终归是320K路跑跑量完成
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跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
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18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
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进入恢复中期了，11K，配速426，心率150，破三配速巡航的维持能力还在，只是心率上升了10点以上
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跑17.5K，10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身，慢跑其实也不慢，间歇没设置好也进340了，冷身因为间歇的缘故也较快，总体还行
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逞强跑12K，配速421，心率151，有点伤
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高驰跑步机模式即使卡bug能调控距离配速，但跑步时长还是要自己完成。今次超长时间80分钟的跑步机超慢跑10分配
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2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
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14K，配速413，心率148，顶级碳板飞影P初跑，有增益也有缺点（磨足弓 掉跟等）
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碳板18K，配速418，心率140，相比本周期前三次跑步，勉强算捍卫住碳板的尊严了吧。相比昨天也只是快了1秒、低了两点心率而已。也许是跑四的最后一天疲劳了
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变菜了，没有跑进1040，尝试分析原因（今次1040用时40分25，1040期间平均心率139）
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来宾马拉松前的第一个长距离，31.5K，配速430，心率140，总体不错，有三处瑕疵
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14K，平均配速419，平均心率高于138，其中有1K×4的间歇，跑休比小于一比一，总体还行吧
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18K，配速417，心率141，总体感觉配速控制得还行。当然比上周期首日18K414配速差一些，慢慢来了
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实践证明一天两练（早晚凉）对恢复能力要求很高，昨天75分钟跑步机加22分钟5K路跑，今天在逆风三级的情况下加不起速
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2023/6/28，15.2K/配速420/心率141，返程出太阳后感觉有一点点慢跑，其他还行，有氧能力恢复中
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桂林端午的雨是一点不饶人呀，好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据，并且也看了高阶数据，还行吧，13K，141心率，419配速
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再次尝试一天两天 改早晚为早中 看能不能恢复得过来吧
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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8.35K，配速419，顺风逆风410左右巡航，可惜中途出了点状况
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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今天跑了一个40K长距离（超长距离） 448的平均配速 142的平均心率 跑完髂胫束复发了
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尝试用跑步数据分析三配速巡航
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请问各位跑友，在热身未充分的情况下，出门跑步的前3.5公里有20米的爬升，该怎么跑比较好一些？目前是慢慢加速着跑 觉得有点吃力和有优化空间
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也是有冲线照片的人了，参加本地跑团半马比赛，126完赛，第二名，405配速，154心率，感觉还行。
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请教一下各位朋友跑友，我要不要搞年跑量6000公里呢，目前站在它的半年边缘之下
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越来越适应民兵训练基地的水泥路小圈了，当然代价也是有的。15K，配速432，心率139
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风雨交加跑步被冷到后小小病初愈跑了17K，配速417%，心率144，后面7K的4分出头巡航算是自己的心气
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一天两练，早跑步机7.6K加下午路上8.6K，420配，140心，数据凑合，主要是被逆风吹得厉害，简直就是恶风
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能缩短一些热身时间，是高质量有氧跑者在夏训时的好处之一
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2023.4.7慢跑鞋9K破三配速巡航训练完成
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16.7K，配速418，心率145，功率219，平均心率较之前降了一点，不知是有氧能力恢复还是降温buff的增益