卧推第一次突破60kg（每侧20kg），做了2次，感觉还不错，继续加油
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上斜卧推冲下每侧10kg，有点顶不住，最终向兄弟来求助了
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哑铃划船，前面几个背部感觉不错，但是后面就有点不太行了，不知道是不是这样的，求大佬指点
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上斜卧推突破50kg，6次
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改进引体向上，离心练习，感觉不错
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还做不了标准引体，先用起步收肩胛练习。但是感觉完全做错，背部没发力感，求大佬指点
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深蹲突破一下每侧30kg
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开始尝试做引体向上，先用离心收缩练习。感觉自己做得一塌糊涂，背部完全没感觉，手臂酸得不行了。
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好久没拍健身视频了，这次深蹲突破每侧30kg
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很久没发练腿视频了，来个深蹲四组每侧25kg，感觉还行
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引体向上初期，起势练习，背部发力感不错
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初试引体向上，起势练习，（2近距离）
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练背前的热身和曲髋练习，帮我看看有哪里需要改进呗
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10.3哑铃划船练背，终于找到了非常明显的背阔肌感受了，但还是有些需要继续改进的地方，加油加油
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哑铃划船，着重感受背部发力，但是其中一侧的背部感受还是不太好
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练胸前会俯卧撑热热身，我会做之前收肩胛，但是感觉俯卧撑还是做得不太标准，害
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练背杠铃划船，冲一下每侧10kg，为什么背阔肌没什么感觉，腰倒是很痛？不知道是不是曲髋不行。
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再次冲击自己的深蹲极限25kg，之后还会越来越强的！
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上斜卧推7.5kg，还是蛮稳的
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突了一组27.5kg的深蹲，回来做最后一组20kg收工。深蹲前听到歌忍不住pop和wave了一下，哈哈哈
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练完大肌群后，来稍微练练下腹，感觉自己做的很差呀，腹部一点感觉都没有，求指点
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练后背部拉伸，有没有大佬能帮我指点一下，非常感谢
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冲一下每侧15kg，感觉自己现在平板卧推做得还是蛮标准的，感谢@gandy__的教程。就是重量加上去后，控制不了快上慢放。
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1.19 口语练习 day5，文章时长第一次突破2分钟
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在学校健身房练背，杠铃划船热热身，练练曲髋的方法，找找背阔肌的感觉
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深蹲前，来箭步蹲热热身，咋感觉下盘有点不稳
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午睡醒，在学校的小舞蹈室，打卡一下头前倾改善咯
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今天练完背来freestyle一首歌，当做有氧了，但是健身完跳舞真的累
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简单造型
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下课了大家都去食堂抢饭了，我在教室freestyle一首歌再去，就不用排队了，还可以热热身，哈哈哈
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好久没发健身视频，来个12.5kg哑铃划船练背
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第一次住亚朵酒店，床单上的黑点把我吓死了，到网上查了一下才发现是虚惊一场
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今天午休完又来楼顶跳舞啦，天气真好，太舒服啦
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练背哑铃划船热热身
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使用5kg哑铃在家全身锻炼
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睡前脸部按摩，视频打卡
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leg
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手把手教小朋友拍视频
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口语练习12.12
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第一次过海选
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奥特曼学街舞