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过头蹲训练(60-85)——发现了另一个短板
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抓举辅助训练——宽拉/高抓/过头蹲/宽挺蹲/发力位抓举
参与一个小挑战,100磅左右手各持握1分钟
双摇倒立走——技巧训练
抓举训练——发力位抓举+悬垂抓举(60-75kg)
硬拉140-150kg练习
挺举训练——上挺技术又没了
快速蹲腿——11分钟解决战斗(70-120kg)
综合训练:抓举75-82kg,借力推70kg,弓箭步/GHD/跑步
实力抓+过头蹲
抓举训练40-85,力量掉了,技术还保留一些
力量练习——过头蹲+实力推
享受一下全套eleiko,抓举训练70-80kg
终于找到了倒立走点加速的感觉
大力训练——宽硬拉/暂停宽硬拉(100-110kg)
推力训练——实力推/借力推
大力训练——前蹲90kg5*5
搞起来——脚触杠/俯卧撑/过头蹲
体操训练——双摇/倒立走
高翻—下蹲翻组合训练70-100
上肢力量——实力胸触杠+俯卧撑
高抓70-75与抓举支撑80-85练习
抓举训练—高抓/膝上抓(60-70kg)
高抓训练——再次给悍苏多威联名鞋打call
snatch balance 70-95kg,才发现抓举转是因为灵活性问题
练一练心肺
恢复抓举,又鸽了两个多星期没练
膝上蹲翻(70-90)——还是需要兴奋起来啊
80kg挺举练习,慢慢做,磨好技术
open19.4——(高抓/burpee/双力臂)咬咬牙是不是能再多做一点?
高抓练习60-70kg,感觉好了点
与四个“女孩儿”愉快的下午——Karan(50unbroken意外收获)
下蹲挺练习80kg,可能下蹲挺才是最适合我的
腿酸,简单练一下高抓
杠上能力退化为零
半年多没练蹲翻,没掉太多(84-107)
挺举训练——上挺好弱
【柯基】好听么?好听就是好呼噜
腿部训练——1+1/4前蹲
俯卧撑——越基础的动作收益越大
抓举支撑组合——借力挺/过头蹲/宽挺蹲